Ходьба помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета II типа и остеопороза. Об этом сообщают Известия со ссылкой на кардиолога компании «СберЗдоровье» Алину Азизову.
По ее словам, этот вид активности укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает работу дыхательной и иммунной систем, а также снижает стресс.
Азизова отметила, что миф о необходимости проходить 10 тыс. шагов в день не вполне верен: исследование 2024 года показало, что эта норма способствует увеличению продолжительности жизни и снижению смертности от сердечных болезней. Однако даже меньшее количество шагов приносит пользу: 4–4,5 тысячи шагов в день снижают общую смертность, 6 тыс. шагов уменьшают риск диабета, а 8,2 тыс. шагов помогают предотвратить ожирение и депрессию.
«Однако не обязательно стремиться к строгому выполнению ежедневных 10 000 шагов: многими исследованиями подтверждается, что продолжительность жизни увеличивается, если человек ходит в среднем 30 минут в день», — сказала кардиолог.
Специалист обратила внимание, что по рекомендациям ВОЗ, взрослым нужно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, по 50 минут трижды в неделю.
«При занятиях любым видом спорта важно опираться на свое самочувствие: если, например, возникают одышка, головокружение, болевые ощущения, стоит прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью», — заключила Азизова.
Азизова напомнила, что перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Это можно сделать очно или через телемедицину.
Ранее кардиолог порекомендовал включить в рацион авокадо для борьбы с тахикардией.
