Холодец под прицелом: диетолог раскрыла скрытые угрозы любимого блюда
Врач Стародубова: холодец не сделает кожу упругойГлавный диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова рассказала РИА Новости о потенциальных рисках, связанных с употреблением холодца.
В чем опасность?
По словам специалиста, традиционное блюдо несет ряд угроз для здоровья из‑за:
- высокого содержания насыщенных жиров — их избыток в рационе повышает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета второго типа, проблем с ЖКТ и суставами;
- избыточного количества соли — это может привести к повышению артериального давления.
Диетолог напомнила: согласно рекомендациям, насыщенные жиры не должны превышать 10 % от общей калорийности рациона. Для диеты на 2000 ккал это всего 22 грамма — что сопоставимо с небольшой порцией холодца.
Мифы о пользе
Распространенное мнение о том, что холодец укрепляет суставы и делает кожу упругой благодаря коллагену, не соответствует действительности. Как поясняет Стародубова, белки из пищи расщепляются в пищеварительном тракте до аминокислот, поэтому увеличение потребления пищевого коллагена не ведет к преимущественному синтезу собственного коллагена в организме.
Как снизить риски?
- Ограничить порцию — здоровому человеку допустимо съедать 100–150 граммов холодца, но лишь изредка.
- Снизить содержание соли — либо уменьшить ее количество при приготовлении, либо выбирать менее соленый готовый продукт.
- Заменить блюдо — вместо холодца лучше отдать предпочтение заливному из нежирного мяса (курицы, индейки) или рыбы. Если добавить в него овощи и зелень, блюдо станет богаче по содержанию витаминов и минеральных веществ.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:focal(0.48:0.68):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzM0YjI2MGNiMjZhNzExZjE4ZWQyYTZkNDYzZmZkYjY2LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)