Холодный май ударил по нервам: как справиться с тревогой и раздражением

Неожиданное похолодание в конце мая может серьезно сказаться на эмоциональном состоянии человека, вызывая тревожность, раздражительность и упадок сил. Об этом «Газете.ру» рассказал врач-психотерапевт Павел Буков. По его словам, организм весной уже успевает перестроиться на теплую погоду, поэтому резкое снижение температуры становится для него стрессом.

Специалист пояснил, что с приходом тепла тело начинает тратить меньше энергии на обогрев и постепенно адаптируется к более комфортным условиям. Когда же температура резко падает, организму приходится срочно менять привычный режим работы. По словам Букова, легче такие перепады переносят люди, привыкшие к закаливанию, баням или купанию в прохладной воде. У остальных физиологический стресс нередко сопровождается психологическими последствиями — снижением энергии, ухудшением настроения и повышенной раздражительностью.

Психотерапевт отметил, что ситуацию усугубляет так называемая «эволюционная память». В конце весны человек ожидает солнца и тепла, однако холодная и дождливая погода заставляет организм реагировать так, словно возвращается зима. Из-за этого появляются сонливость, апатия и желание снизить активность.

Кроме того, по словам эксперта, важную роль играет несовпадение ожиданий с реальностью. Люди заранее настраиваются на летнее настроение, прогулки и отдых, а резкое похолодание разрушает эти планы. Как пояснил Буков, такое расхождение между ожиданием и действительностью нередко воспринимается психикой как дополнительный стресс.

Особенно тяжело погодные перепады переносят люди, которые уже находятся в эмоционально уязвимом состоянии. Речь идет о гражданах с тревожными расстройствами, депрессией или личными кризисами. По словам врача, плохая погода в подобных случаях может стать своеобразным триггером и усилить негативные переживания.

Чтобы легче пережить период холодов, специалист рекомендовал уделять внимание базовому комфорту. По его словам, важно поддерживать тепло и хорошее освещение дома, поскольку человек способен самостоятельно влиять на микроклимат вокруг себя. Также Буков советует не отказываться от физической активности, но выбирать занятия, которые приносят удовольствие, а не становятся дополнительной нагрузкой.

Отдельно эксперт выделил юмор как эффективный способ снизить внутреннее напряжение. Самоирония и спокойное отношение к ситуации помогают психике быстрее адаптироваться к переменам. Кроме того, Буков призвал временно снизить требования к собственной продуктивности и дать организму время привыкнуть к погодным изменениям.