:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzdiMzdhMDVhLTU0NTMtNDlmYS1hZGU4LWFhMDE3ZjFmNTdiZF93cEtiVFVXLnBuZw.webp)
Как быстро снизить холестерин: два дня на одной популярной каше творят чудеса
Nature Communications: двухдневная овсяная диета снизила «плохой» холестеринКратковременная диета, основанная на употреблении овсянки, может оказать значительное влияние на уровень холестерина, выяснили ученые из Боннского университета в Германии. В ходе исследования взрослые люди с метаболическим синдромом в течение двух дней питались почти исключительно овсяной кашей, что привело к устойчивому снижению «плохого» холестерина, передает Fox News.
В эксперименте приняли участие 32 человека с сочетанием таких факторов риска диабета, как высокий вес, повышенное давление, уровень глюкозы или липидов в крови. Участники ели овсянку, сваренную на воде, три раза в день, потребляя около 300 граммов каши и примерно половину своей обычной калорийности. Им разрешалось добавлять в рацион только фрукты или овощи.
Хотя контрольная группа, сидевшая на низкокалорийной диете без овса, также получила пользу, показатели холестерина у любителей овсянки улучшились значительно сильнее. Уровень ЛПНП («плохого» холестерина) в группе, питавшейся овсом, снизился на 10%, и этот эффект сохранялся даже спустя шесть недель. Помимо этого, участники похудели в среднем на два килограмма, а их артериальное давление незначительно снизилось.
Автор исследования Мари-Кристин Симон отметила, что такое снижение является существенным, хотя и не полностью сопоставимым с действием современных лекарств. По мнению ученых, положительная реакция организма связана с влиянием диеты на микроорганизмы в кишечнике. Результаты работы были опубликованы в журнале Nature Communications.
Диетологи, не участвовавшие в исследовании, подтвердили, что выводы выглядят обоснованными, поскольку овес известен своей способностью снижать холестерин. Овес содержит пребиотическую клетчатку, которая питает полезные кишечные бактерии. Чем больше полезных бактерий в кишечнике, тем активнее они могут подавлять выработку «плохого» холестерина. Кроме того, овес как цельное зерно богат клетчаткой и растительным белком и содержит мало насыщенных жиров, что полезно для сердца.
Эксперты предупреждают, что диабетикам и людям с преддиабетом следует быть осторожными с овсянкой из-за высокого содержания углеводов. Они советуют выбирать овес грубого помола, добавлять в кашу белок (орехи, семена, йогурт) и избегать добавления сахара, чтобы блюдо не приводило к резкому скачку глюкозы. Исследователи планируют выяснить, может ли повторение краткосрочной овсяной диеты каждые шесть недель оказывать постоянный профилактический эффект.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)