logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Как измерить свой идеальный вес дома и почему сначала нужно смотреть на запястье

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Вопрос о том, сколько же мы должны весить, волнует многих. Журналы пестрят таблицами «идеального роста и веса». Диетологи назначают диеты. Но существует ли та самая, единственно верная формула. Та, которая точно скажет: «ваш вес — норма». О том, какие существуют популярные формулы расчета веса, как правильно измерить свои параметры и какая методика считается самой точной, рассказывает REGIONS подмосковный диетолог Мария Стаховская.

Как правильно измерить параметры для расчета веса

Прежде чем бросаться в мир формул, важно научиться правильно измерять исходные данные. Ошибка в 2-3 см на входе даст ошибку в 2-3 кг на выходе.

Как измерять рост. Встаньте спиной к стене без обуви. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены. Смотрите прямо. Отметьте верхнюю точку головы. Измерьте расстояние от пола до метки. Не делайте это вечером. Позвоночник в течение дня сжимается. Рост может колебаться на 1-2 см.

Как измерять обхват груди. Понадобится сантиметровая лента. Измеряйте на вдохе. Не напрягайте грудную клетку. Лента проходит горизонтально по самым выступающим точкам. У мужчин это уровень сосков. У женщин — по выступающим точкам груди. Не допускайте, чтобы лента провисала или врезалась в кожу.

Как измерять обхват талии. Лента располагается горизонтально на уровне пупка. Измеряйте на выдохе. Не втягивайте живот. Не расслабляйте мышцы пресса.

Как измерять обхват бедер. Лента проходит по самым выступающим точкам ягодиц. Стоять нужно прямо. Ноги вместе.

«Самая частая ошибка — измерять себя в одежде. Или в разное время суток. Утром вы стройнее. Вечером — полнее из-за отеков. Делайте все замеры в одно и то же время. Лучше утром после туалета. И не верьте домашним весам с точностью до грамма. Они врут. Лучше ориентироваться на динамику, а не на абсолютную цифру», — говорит Мария Стаховская.

Индекс массы тела (ИМТ): самая популярная, но не самая точная

Индекс массы тела придумал бельгийский ученый Адольф Кетле. Он предложил оценивать вес по простой формуле.

Формула: ИМТ = вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.

  • Пример расчета. Человек весит 70 кг. Его рост 170 см. Это 1,7 метра. Сначала возводим рост в квадрат: 1,7 × 1,7 = 2,89. Потом делим вес на это число: 70 / 2,89 = 24,2. Это и есть ИМТ.

Как понять результат? Менее 18,5 — дефицит массы тела (нужно набрать вес). От 18,5 до 24,9 — норма. От 25 до 29,9 — избыточный вес (предожирение). От 30 до 34,9 — ожирение первой степени. От 35 до 39,9 — ожирение второй степени. 40 и выше — ожирение третьей степени.

  • Плюсы ИМТ. Простота расчета. Не нужны замеры. Только рост и вес. Общепринят в медицине.
  • Минусы ИМТ. Не учитывает пол. Не учитывает возраст. Не учитывает телосложение. Не различает жир и мышцы.

Пример: у спортсмена с большими мышцами ИМТ покажет ожирение. А у пожилого человека с потерей мышц ИМТ может быть в норме, хотя жира много.

«ИМТ — это первая примерка. Не более. Он хорош, когда нужно быстро оценить группу людей. Но для конкретного человека он часто ошибается», — объясняет Мария Стаховская.

Формула Брока: старая, простая

Эту формулу придумал французский хирург Поль Брок еще в 19 веке. Она очень простая.

Формула для людей до 40 лет. Рост в сантиметрах минус 110.

Формула для людей после 40 лет. Рост в сантиметрах минус 100.

Почему такие цифры? Брок считал, что в 20-40 лет человек может позволить себе быть стройнее (минус 110). После 40 лет обмен веществ замедляется, появляется «возрастной вес» (минус 100).

  • Пример 1. Мужчина 35 лет. Рост 180 см. 180 — 110 = 80 кг. Это его идеальный вес по Броку.
  • Пример 2. Мужчина 45 лет. Рост 180 см. 180 — 100 = 80 кг. Видите: одинаково.
  • Пример 3. Женщина 30 лет. Рост 165 см. 165 — 110 = 55 кг. Часто от этой цифры еще отнимают 10% для женщин. Получается 49,5 кг.

Плюсы. Очень простая формула. Легко запомнить.

Минусы. Сильно устарела. Не учитывает телосложение. Занижает вес для высоких людей. Завышает вес для низких.

В оригинале у Брока не было деления на мужчин и женщин. Позже появились модификации: для женщин стали отнимать на 5-10 см больше.

Усовершенствованная формула Брока (современная)

Сейчас многие диетологи используют другой вариант. Для мужчин: рост (см) — 100. Для женщин: рост (см) — 105 или 110 (в зависимости от телосложения).

«Формула Брока — это прошлый век. По ней получается, что девушка с ростом 175 см должна весить 58 кг. Это слишком мало. При таком весе у нее, скорее всего, не будет месячных. И начнутся проблемы с костями. Я не рекомендую на нее ориентироваться. Разве что для примерной прикидки. Но с большой скидкой на реальность», — говорит Мария Стаховская.

Формула Лоренца: популярна у женщин

Эта формула часто используется для женщин. Она тоже простая. Считается более современной, чем формула Брока.

Формула: (рост в см — 100) минус (рост в см — 150) разделить на 2.

  • Пример 1. Женщина с ростом 165 см. Считаем: 165 — 100 = 65. 165 — 150 = 15. 15 разделить на 2 = 7,5. 65 — 7,5 = 57,5 кг.
  • Пример 2. Женщина с ростом 175 см. Считаем: 175 — 100 = 75. 175 — 150 = 25. 25 разделить на 2 = 12,5. 75 — 12,5 = 62,5 кг.
  • Пример 3. Женщина с ростом 155 см. Считаем: 155 — 100 = 55. 155 — 150 = 5. 5 разделить на 2 = 2,5. 55 — 2,5 = 52,5 кг.

Плюсы. Формула учитывает, что у высоких людей вес растет не так быстро. Она дает более реалистичные цифры для высоких женщин.

Минусы. Не учитывает телосложение. Не учитывает возраст. Не учитывает мышечную массу. Подходит только для женщин. Для мужчин не применяется.

«Формула Лоренца — любимица многих блогеров. Она красиво считает. Дает стройные, но не анорексичные цифры. Однако я видела женщин, которые при весе по Лоренцу выглядели отлично. И тех, кому эти цифры были некомфортны. Так что опять же: ориентир, а не догма», — объясняет Мария Стаховская.

Индекс Борнгардта: учитывает обхват груди

Эта формула учитывает телосложение. Для нее нужно знать не только рост, но и обхват груди.

Формула: идеальный вес = (обхват груди в см × рост в метрах) разделить на 2,4.

  • Пример 1. Женщина. Рост 165 см (это 1,65 м). Обхват груди 88 см. Считаем: 88 × 1,65 = 145,2. 145,2 разделить на 2,4 = 60,5 кг.
  • Пример 2. Мужчина. Рост 180 см (это 1,8 м). Обхват груди 96 см. Считаем: 96 × 1,8 = 172,8. 172,8 разделить на 2,4 = 72 кг.
  • Пример 3. Женщина с широкой костью. Рост 160 см (это 1,6 м). Обхват груди 95 см. Считаем: 95 × 1,6 = 152. 152 разделить на 2,4 = 63,3 кг.

Плюсы. Учитывает телосложение через обхват груди. Более точна для людей с широкой костью или узкой грудной клеткой.

Минусы. Не учитывает возраст. Не учитывает мышечную массу. Не подходит для спортсменов. Не подходит для пожилых. Может ошибаться у женщин с большой грудью.

«Индекс Борнгардта хоть как-то учитывает конституцию тела. Узкоплечий человек будет весить меньше. Широкоплечий — больше. Это уже ближе к реальности, чем ИМТ. Но и он не идеален. Если у женщины 5-й размер груди, формула завысит вес. Потому что жир в груди не должен считаться в идеальном весе. Так что применяйте с умом», — советует Мария Стаховская.

Формула Креффа: модификация Брока с учетом телосложения

Немецкий ученый Крефф улучшил формулу Брока. Он добавил поправку на телосложение.

Сначала считаем по Броку. Рост в см минус 100 (или минус 105 для женщин). Потом корректируем в зависимости от телосложения.

  1. Типы телосложения. Астеник (узкокостный, худощавый) — отнимаем 10% от нормы.
  2. Нормостеник (среднее телосложение) — оставляем как есть.
  3. Гиперстеник (ширококостный, коренастый) — прибавляем 10% к норме.

Как определить тип телосложения. Обхватите запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки. Если пальцы смыкаются с запасом — вы астеник. Если встык — нормостеник. Если не смыкаются — гиперстеник.

  • Пример 1. Женщина 35 лет. Рост 165 см. Считаем по Броку: 165 — 105 = 60 кг. У нее узкое запястье (астеник). 60 — 10% = 54 кг.
  • Пример 2. Та же женщина, но со средним запястьем (нормостеник). 60 кг оставляем.
  • Пример 3. Та же женщина, но с широким запястьем (гиперстеник). 60 + 10% = 66 кг.

Видите разницу? При одном росте идеальный вес может быть 54, 60 или 66 кг. Все зависит от кости.

Плюсы. Учитывает телосложение. Простой способ определить тип фигуры.

Минусы. Все равно базируется на старой формуле Брока. Не учитывает возраст.

Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
«Формула Креффа — хорошая попытка. Узкая кость или широкая — это действительно важно. Я часто прошу пациенток измерить запястье. Если оно 14 см и меньше — вы астеник. Вам не надо равняться на подруг с широкой костью. Если запястье 18 см и больше — вы гиперстеник. Ваша норма веса выше», — объясняет Мария Стаховская.

Где правда: что на самом деле точнее всего

Правда в том, что идеальной формулы веса не существует. Ни одна формула не учитывает все факторы.

Вот что не учитывают формулы. Процент жира в организме. Процент мышечной массы. Распределение жира (опасен живот). Плотность костей. Наличие отеков. Гормональный фон.

Самая точная методика — биоимпедансный анализ. Это прибор, который пропускает через тело слабый ток. Он определяет, сколько в вас жира, мышц, воды и костной ткани. Но он есть не в каждой поликлинике. И не всегда точен при отеках.

Для домашнего использования лучше сочетать несколько методов.

  • Метод 1. Рассчитайте ИМТ. Для общего понимания.
  • Метод 2. Используйте индекс Борнгардта или формулу Креффа. Для учета телосложения.
  • Метод 3. Измерьте объем талии. Для женщины норма — до 80 см. Для мужчины — до 94 см. Объем талии — лучший маркер опасного жира на животе.
  • Метод 4. Ориентируйтесь на самочувствие. Если вы бодры, здоровы и нравитесь себе в зеркале — ваш вес идеален.
«Скажу вам по секрету. Самый точный индикатор идеального веса — это ваша одежда. Если джинсы, которые вы носили 5 лет назад в хорошей форме, снова на вас — вы вернулись в свой комфортный вес. Никакие формулы не заменят этот тест. А если вы никогда не чувствовали себя в идеальной форме — не гонитесь за цифрой. Гонитесь за здоровьем. За энергией. За хорошим настроением», — говорит Мария Стаховская.

Читайте также:

Дедушка перестал мыться: причины, почему пожилые отказываются от гигиены, и что с этим делать

Как меняется интимная жизнь после 60 лет и что на нее влияет

Психолог из Подмосковья назвал привычки, которые после 50 помогают сохранить силы и нервы