Курение — одна из наиболее распространенных вредных привычек, которая способствует развитию многих смертельно опасных заболеваний, таких как онкология, инсульт и инфаркт. Несмотря на осознание рисков, многие курильщики испытывают трудности с отказом от сигарет. Корреспондент REGIONS узнала у врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, почему так сложно отказаться от курения и какие современные методы действительно эффективны в борьбе с никотиновой зависимостью.
Никотиновая зависимость формируется постепенно и связана с влиянием никотина на мозговые рецепторы. Никотин стимулирует выработку дофамина — гормона удовольствия, вызывая чувство расслабления и удовлетворения. Со временем организм адаптируется к постоянному поступлению никотина, и его отсутствие провоцирует симптомы абстиненции: раздражительность, тревогу, бессонницу и повышенную тягу к сигаретам.
По словам психиатра, один из самых действенных способов бросить курить — это резкий и полный отказ. В этом случае важно пережить период абстиненции, когда резко ухудшается самочувствие, возникает тревога, неприятные ощущения в теле, бессонница. Он длится примерно 3-4 недели.
«Если пережить этот период, то влечение к никотину значительно уменьшается или полностью пропадает. Облегчить абстинентный синдром можно с помощью приема специальных лекарственных средств и техник саморегуляции и расслабления», — сказал Алексей Вилков.
Также отказ от курения может быть постепенным. В таком случае нужно уменьшать количество выкуренных сигарет в день, тогда у человека не будет резкого синдрома абстиненции, отметил эксперт.
«Если человек хочет бросить курить навсегда, то ему необходимо оптимизировать образ жизни, чтобы научиться снимать стресс другими способами. В этом помогут хобби, увлечения, психотерапия, техники расслабления и саморегуляции, чтобы экологично снимать напряжение. Тогда процесс отказа от курения будет действительно эффективным и долгосрочным», — объяснил Вилков.
По его мнению, все остальные способы отказа от курения малоэффективны, особенно замена обычных сигарет на электронные. Поступление никотина другими способами не помогает организму избавиться от зависимости.
Помимо этого, подчеркнул психотерапевт, важно, чтобы у человека была сильная мотивация и сила воли.
«Необходимо четко выделить для себя все положительные моменты отказа от курения, которые курильщик впоследствии приобретет. А также четко понимать последствия для физического и психологического здоровья, если продолжит травить себя никотином. Человеку проще отказаться от этой вредной привычки, если он настраивает себя на здоровый образ жизни», — считает собеседник издания.
Психотерапия является самым эффективным способом, который поможет не вернуться к этой вредной привычке, потому что в процессе идет работа с личностью человека, с его триггерами, которые влияют на эту зависимость, на способы борьбы со стрессом, добавил врач.
«Если человек уже бросил курить, но у него есть соблазн вернуться к никотину, тогда ему важно вспомнить, какой сложный путь он прошел, чтобы отказаться от этой вредной привычки. Мозг это помнит и формирует условные рефлексы, на основании позитивного опыта человеку будет проще справиться с соблазнами. А если он обладает техниками борьбы со стрессом, то это будет сделать еще проще», — заключил Вилков.
Ранее REGIONS писал о том, что в России предложили наказывать за вовлечение в употребление алкоголя и курение.
