:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2ltZy0wNjM3X2g5dncxelQud2VicA.webp)
Как меняется организм, если делать по 100 приседаний в сутки: неочевидные факты
Приседания — абсолютный лидер среди домашних упражнений: не требуют инвентаря, укрепляют ягодицы, прокачивают выносливость и помогают сжигать калории. Но спортивный врач Дмитрий Горковский и травматолог-ортопед Михаил Игнатов предупреждают: ежедневный марафон из приседаний — это палка о двух концах, пишет «Вокруг света».
Хронология изменений: что происходит с телом при ежедневных приседаниях
Если приседать каждый день на максимуме и постоянно наращивать количество повторений, организм пройдет через 5 этапов:
- Через 1 неделю: мышцы ног и таза становятся более плотными — включается первичная адаптация.
- Через 2–3 недели: заметно улучшается подвижность коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
- Через 1,5 месяца: достигнув 50–100 повторений, вы ощутите ощутимый буст кардио-респираторной системы и легких.
- Через 2–3 месяца: пик формы — резко вырастает выносливость, проявляется эффект снижения веса (при контроле питания).
- Спустя 4–5 месяцев: наступает кризис. Нагрузка становится чрезмерной. Из-за работы в одной плоскости и отсутствия нагрузки на мышцы-антагонисты формируется опасный мышечный дисбаланс, переутомление нервной системы и разрушение коленей.
Совет врача: использовать только приседания для входа в спорт можно не дольше 1 месяца. Затем обязательно нужно подключать другие упражнения!
3 популярных вида приседаний: плюсы и скрытые риски
Спортивный врач Дмитрий Горковский разбирает три основных домашних формата:
- Функциональный присед (стопы параллельно на ширине таза): самый сбалансированный вариант для всего тела, хотя требует крепких мышц кора.
- Классический силовой (ноги чуть шире таза, носки в стороны): для ежедневных нагрузок подходит слабо — со временем зажимает грушевидную мышцу и может спровоцировать проблемы с седалищным нервом.
- Присед-сумо (широкая постановка, стопы сильно наружу): требует идеальной мобильности тазобедренных суставов. Без диагностики лишь усугубит имеющиеся проблемы.
Как приседать без вреда для здоровья
Чтобы не заработать артроз, следите за баночной техникой от ортопеда Михаила Игнатова:
- Спина: держите ровной, без прогибов в пояснице; грудь расправлена.
- Колени: не выносите за пределы пальцев ног и не сводите внутрь.
- Глубина: ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен.
- Пресс: всегда держите мышцы живота в напряжении.
Противопоказания: варикоз, болезни суставов и позвоночника, тяжелые патологии ССС, период беременности и реабилитации после операций.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2Z1dGJvbC1tamFjaC1idXRzeV8zQWZsTFo1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L21nLTAwNDdfVVdVQ2NZWi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3BlbnNpb25lci1uYS1wcm9ndWxrZV9vb2xhNzdXLmpwZw.webp)