Как пить кофе и не испортить сон: четыре правила от диетолога

Последнюю чашку кофе рекомендуется выпивать не менее чем за шесть часов до сна, чтобы избежать негативного влияния на его качество. Об этом в беседе с «АиФ» предупредила диетолог Софья Кованова.

Специалист пояснила, что кофеин действует в среднем до восьми часов, однако многие ошибочно употребляют напиток в течение дня как воду. Людям с повышенной чувствительностью эксперт советует ограничивать даже дневные дозы, поскольку кофеин способен ухудшать глубину сна, повышать тревожность и учащать сердцебиение.

В качестве безопасной альтернативы Кованова предложила травяные настои. Для здоровых людей, по ее словам, умеренной нормой является 300–400 мл кофе в день — этого объема достаточно для повышения концентрации без вреда для организма. Превышение дозировки, напротив, грозит усилением тревожности.