Как побороть волнение перед экзаменом и сохранить концентрацию

Психолог новосибирского центра психологической помощи Евгения Синкевич поделилась с ТАСС простыми способами быстро успокоиться перед экзаменом.

По словам эксперта, сильное волнение влияет на физическое состояние, поэтому помочь могут техники работы с дыханием и мышцами. Например, можно применить «дыхание по квадрату»: делать вдох, паузу, выдох и еще одну паузу — по четыре секунды на каждый этап. Это помогает нормализовать ритм сердца. Также полезно на несколько секунд сильно сжать кулаки или пальцы ног, а затем резко расслабить мышцы — такое переключение внимания дает мозгу сигнал, что опасности нет.

Еще один важный момент — работа с мыслями. Вместо негативных установок («я никуда не поступлю») Синкевич советует использовать позитивные формулировки, опирающиеся на собственный опыт («я хорошо готовился», «я сделаю все возможное»). Кроме того, не стоит сравнивать себя с другими — это снижает риск паники.

Эксперт также напомнила о важности режима дня перед экзаменом: проснуться стоит за 2–3 часа до испытания и обязательно позавтракать легкой пищей. В аудиторию лучше взять с собой бутылку воды, канцелярские принадлежности и энергетический батончик — наличие всего необходимого создает чувство контроля над ситуацией и помогает снизить стресс.