:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS95UGJnSFE2TWZqSzlzcWsya0VPVENyM2dMYWVTU2hDNTVPQXRYajZaLmpwZw.webp)
Как побороть зимнюю спячку: топ-5 простых советов для бодрости
Врачи: холод, темнота и малоподвижность являются причинами зимней спячкиС наступлением холодов многие люди, особенно среднего и старшего возраста, начинают чувствовать непреодолимую усталость и сонливость. Как сообщает медиапортал Sohu со ссылкой на экспертов, это состояние может быть сигналом организма, но его причины часто неправильно трактуют. Об этом пишет «Известия».
Многие опасаются, что вялость связана с так называемой «густой кровью» — повышенной вязкостью, которая якобы грозит тромбозами. Однако, как поясняют врачи, в современной медицине такого диагноза нет. Под бытовым термином обычно скрываются реальные метаболические нарушения: гиперлипидемия (высокий уровень жиров в крови), повышенный сахар или другие сбои.
Холод играет ключевую роль: сосуды сужаются, что затрудняет кровоток, а сухой воздух способствует потере жидкости, снижая объем циркулирующей крови. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, замедленный обмен веществ и тяга к калорийной, жирной пище. В комплексе это может вызывать не только сонливость, но и головокружение, зябкость в конечностях, стеснение в груди и действительно повышать риски для сердечно-сосудистой системы.
Медики выделяют несколько ключевых факторов, помимо изменений в крови. Сокращение светового дня сбивает циркадные ритмы. Организм вырабатывает больше «гормона сна» мелатонина и меньше «гормонов бодрости» серотонина и дофамина. Кроме того, на поддержание температуры тела в холоде тратится больше энергии, что приводит к утомлению. Также длительное сидение или лежание замедляет кровообращение и ухудшает снабжение мозга кислородом, провоцируя сонливость.
Согласно рекомендации врачей, стоит ложиться спать раньше и вставть после рассвета, заниматься регулярной умеренной физической активностью в теплой одежде, пить не менее 1,5 литров теплой жидкости в день для поддержания объема крови, уменьшить долю жирной, сладкой и холодной пищи. Людям с хроническими заболеваниями (гипертония, диабет) важно регулярно проверять ключевые показатели. При стойкой слабости и сонливости врачи рекомендуют не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту, который может порекомендовать, в том числе, и проверенные методы традиционной медицины под контролем.
Как избавиться от головной боли 1 января — читайте в материале REGIONS.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)