Как рассчитать свою норму калорий: специалист дала советы худеющим
Диетолог-нутрициолог Микитюк объяснила, как рассчитать суточную норму калорийУниверсальной суточной нормы калорий нет из-за разницы в образе жизни, весе, возрасте и затратах энергии в целом. Как объяснила «Узнай.ру» диетолог-нутрициолог Людмила Микитюк, проведение индивидуальных расчетов поможет выбрать нагрузку и улучшить процесс похудения.
Для подсчета своей нормы калорий существуют удобные калькуляторы в Сети и формулы Харриеса-Бенедикта или Маффина-Джеора. Вторая считается наиболее точной. Для женщин она выглядит следующим образом:
- массу тела в килограммах умножаем на 10;
- прибавляем рост в сантиметрах, умноженный на 6,25;
- вычитаем возраст, умноженный на 5;
- затем вычитаем 161.
Конечная цифра будет отражать примерно тот объем калорий, который человек должен тратить в день. Далее нужно учесть образ жизни и потреблять пищу в соответствии с этим моментом. Врач отметила, что вреден не только переизбыток, но и недостаток калорий.
Набор лишнего веса также чреват последствиями. Это приводит к ожирению — одному из главных провокаторов сахарного диабета II типа, проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии и болезней суставов, нарушениям работы щитовидки. Все это также тянет за собой депрессию, тревожность и снижение либидо.
Нутрициолог советует обращать внимание на продукты, из которых поступают основные калории. Более полезные калории можно из рыбы, мяса, круп, овощей, фруктов, зелени, ягод и цельнозернового хлеба. Можно сказать, что это идеальный «строительный материал» для организма. Если без вредной еды никак, а аппетиту можно лишь позавидовать, то следует увеличить количество физических нагрузок.
Ранее сообщалось, что родителям напомнили о важности витамина С в рационе ребенка.