:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bva3Vwa2ktaXN0b2NrcGhvdG8tYW5kcmV5cG9wb3YtMS5qcGc.webp)
Как влияет на зрение искусственный свет и мониторы: рекомендации офтальмолога
Зимой световой день короткий, на улице темно уже во второй половине дня, и большую часть времени человек проводит под искусственным светом и у экрана. Итог — сухость, резь, «песок» в глазах и ощущение, что к вечеру глаза буквально не открываются. О том, что действительно вредит зрению в холодное время года и как организовать домашний и офисный свет, REGIONS поговорил с офтальмологом Валентиной Анцыферовой.
Не мониторы виноваты, а то, как мы ими пользуемся
Первый популярный страх: синий свет экрана убивает глаза, яркие лампы и гирлянды — тоже. По словам специалиста, сами по себе устройства и лампы не являются прямым убийцей зрения — проблема в режиме и условиях.
Главная претензия врача — не к технике, а к привычкам пациентов.
Золотое правило 20–20–20: не для галочки, а реально работает
Зимой, когда и работа, и досуг часто проходят перед экранами, офтальмолог советует придерживаться простого алгоритма:
- каждые 20 минут непрерывной работы с экраном делать перерыв хотя бы на 20 секунд;
- в паузу не листать ленту в телефоне, а действительно отводить взгляд от монитора;
- использовать упражнение «метка на стекле»: смотреть поочередно на точку на окне (или другой близкий объект) и на отдаленный предмет за окном/в комнате, переводя фокус с близи в даль и обратно.
Такие микропаузы не улучшат зрение до 100%, но заметно снизят усталость глаз и риск спазма аккомодации, который многие принимают за реальное ухудшение зрения, подчеркнул специалист.
Самая вредная привычка зимними вечерами — экран в полной темноте
Классическая картина зимнего вечера: выключенный верхний свет, один экран ноутбука или телефона и черное окно. Глаза работают в режиме постоянного перепада яркости, зрачок то сужается, то расширяется, а мышцам приходится подстраиваться под резкий контраст.
По словам офтальмолога, это тот случай, когда изменить надо не гаджет, а фон:
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2xhbXBvY2hrYS1zdmV0LWxqdXN0cmEtbWVkaWFzdG9rLXJmLTIuanBn.webp)
Холодный белый свет и дневные лампы: где ошибка
Многие уверены: чем ярче и белее свет, тем лучше для глаз и концентрации. В итоге вечером включают мощную люстру с холодным белым светом, добавляют настольную лампу и плюс экран ноутбука на максимальной яркости.
Анцыферова поясняет: современная техника действительно позволяет чуть смягчить нагрузку, но это не панацея:
Вечером лучше избегать резкого, синего света. Оптимальный вариант для домашнего рабочего места зимой:
- общее мягкое освещение теплого или нейтрального спектра (а не один «прожектор» под потолком);
- локальная настольная лампа с рассеянным светом, направленным на стол, а не напрямую в глаза;
- экран ноутбука или монитора, яркость которого подстроена под общий уровень света в комнате, а не «горит как фонарь» в темноте.
Как организовать зимнее рабочее место для глаз
Краткий чек-лист:
- Равномерный свет. Избегать ситуации, когда единственный яркий источник — монитор, а все остальное утопает в темноте. Включить хотя бы торшер или настольную лампу.
- Правильное расположение экрана. Экран должен быть чуть ниже уровня глаз, на расстоянии вытянутой руки, а не вплотную к лицу. Так меньше напрягаются мышцы шеи и глаз.
- Без бликов и «черного окна» за монитором. Не ставить экран прямо напротив окна, если за ним темно: черное пятно плюс яркий экран — лишний контраст. Полупрозрачная штора или смена положения стола помогут.
- Регулярные паузы и смена фокуса. Даже идеально настроенный свет не спасет, если сидеть у экрана по несколько часов подряд. Паузы раз в 20–30 минут — обязательное условие.
Что делать с гирляндами и новогодней иллюминацией
Мерцающий свет и бегущие огоньки сами по себе не портят глаза, но могут усиливать усталость, если человек и так много работает за компьютером.
Лучший вариант — выбирать более спокойные режимы без активного мигания и не держать яркую гирлянду прямо в поле зрения во время работы или чтения.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3ZyYWNoLW9rdWxpc3QtbWJtby1hbm5hLW1vcm96LTEtMS5qcGc.webp)
Когда точно пора к офтальмологу
Зимой многие списывают на усталость симптомы, которые требуют осмотра:
- стойкое ощущение «песка» или инородного тела в глазах;
- боль, резь, светобоязнь;
- внезапное ухудшение четкости зрения, двоение;
- покраснение, отек век, слизистые или гнойные выделения.
Главное, чего не стоит делать, — это неделями ждать, что все само пройдет, и тем более лечиться по советам из интернета. Офтальмолог подбирает терапию не только по жалобам, но и по результатам осмотра, а попытки подлечиться дома нередко только усугубляют ситуацию.
Зимой защитить глаза можно без дорогих устройств и сложных схем: достаточно нормального освещения, перерывов в работе с экраном и отказа от привычки проводить вечера в кромешной темноте с ярким гаджетом в руках. Все остальное — уже зона ответственности врача, а не ламп и мониторов.
Ранее REGIONS писал о том, что лучшим овощем для остроты зрения и борьбы с катарактой оказалась не морковь.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9GanIxd2E1QWdKWTlETEZSOEdmU0Z4c1ZlcXpuMXFnRjE3cUttSEl3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2thZGV0eS1zdm8tbmVrcmFzb3YtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIzX1p4bkw0Y0kuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2tvbHVub3YtMjQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzI1LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzMwXzVMd2ZrM1cuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzI3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2Fzc290c2lhdHNpamEtc3ZvLTI4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NvYmFraS1kbWl0cmlqYS1uZWtyYXNvdl9IdkdBNUl1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2tvcmdpLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzI5LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzMxX0hwVHVUMzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NvYmFraS1kbWl0cmlqYS1uZWtyYXNvdi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2tvcmdpLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL21vZC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3RvbG1hY2hldi12ZWpweS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL21ha3NpbW92LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2tlcnNlbGphbi0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL21pc2hvbm92YS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3VudGl0bGVkLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3BvZHZhbC1yZW1vbnQtdm9kYS1tYm1vLWphbmEtc2hhbGl2c2thamEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzFfRERyUXZkUy5qcGc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9PRENPRzBHOG81dnVXeWtXSDdQaHBLSm1hRjdxU05mYXNBQ0dTeldSLmpwZw.webp)