Какие продукты могут защитить организм осенью лучше любых лекарств
Эндокринолог Белоусова: для иммунитета осенью нужны белки, омега-3 и углеводыЧтобы оставаться здоровым осенью, важно правильно питаться. В рацион должны входить белки, полезные жиры, сложные углеводы, микроэлементы и витамины. Какие продукты поддержат иммунитет осенью, рассказала врач-эндокринолог Маргарита Белоусова в беседе с RT.
Она отметила, что для поддержания иммунитета нужно употреблять продукты, содержащие белок, такие как мясо индейки, курицы, яйца, бобовые, тофу и кисломолочные продукты (йогурт без сахара, кефир, творог). Красная рыба (семга, форель, нерка) поможет восполнить дефицит жирных кислот омега-3, который негативно влияет на иммунитет.
Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых кашах, хлебе из муки грубого помола и бобовых (чечевица, нут, горох), обеспечат организм энергией. Фрукты и овощи, особенно тыква и морковь, богаты бета-каротином, который важен для здоровья слизистых оболочек, защищающих от вирусов.
Врач добавила, что хотя витамин С и не защищает от простуды, он полезен для иммунитета. Его можно получить из сладкого перца, облепихи, киви и цитрусовых. Для поднятия настроения можно есть до 25 г темного шоколада с содержанием какао 70% и выше. А миндаль, грецкие орехи и семена тыквы содержат триптофан, который необходим для выработки серотонина, «гормона радости», который также поддерживает иммунитет.
Белоусова заключила, что для поддержания здоровья важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим труда и отдыха, достаточно спать, заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, ежегодно прививаться от гриппа и регулярно проходить медосмотры.
Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала, что кофе натощак раздражает желудок и повышает кортизол.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)