Корнеплоды против авитаминоза: какие овощи самые ценные для здоровья в холода
Диетолог Ракстон: корнеплоды — ценный источник клетчатки и антиоксидантов зимойКорнеплоды становятся незаменимым компонентом питания в зимний сезон, поскольку содержат важные нутриенты для поддержания здоровья. Как отмечает диетолог Кэрри Ракстон, эти овощи являются ценным источником пищевых волокон, витаминных комплексов и антиоксидантных веществ, которые особенно необходимы организму в холодный период. Об этом сообщает «Чемпионат».
Среди наиболее значимых овощей выделяется пастернак, демонстрирующий рекордные показатели содержания клетчатки — около 6,5 грамма на стандартную чашку продукта.
Такой объем пищевых волокон положительно влияет на состояние кишечной микрофлоры, одновременно способствуя нормализации показателей холестерина и глюкозы в кровеносной системе.
Свекла заслуживает внимания благодаря своему положительному воздействию на сердечно-сосудистую систему. Согласно научным данным, регулярное употребление свекольного сока может способствовать стабилизации артериального давления и оптимизации мозгового кровообращения.
Батат, известный как сладкий картофель, вносит существенный вклад в укрепление иммунной защиты благодаря значительной концентрации витамина А и антиоксидантов.
Особенно ценными считаются фиолетовые разновидности этого овоща, отличающиеся повышенным содержанием полифенольных соединений.
Такие корнеплоды, как брюква и репа, оказывают благотворное влияние на когнитивные функции. Специалисты включают эти овощи в состав диеты MIND, которая специально разработана для поддержания умственной работоспособности и здоровья мозга.
Морковь демонстрирует эффективность в регулировании уровня сахара в крови, что объясняется ее низким гликемическим индексом в сочетании с высокой концентрацией каротиноидов.
Эксперты в области питания обращают внимание на то, что большинство корнеплодов сохраняют максимальную питательную ценность при употреблении в сыром виде, поскольку термическое воздействие может приводить к частичной потере витаминных компонентов.
Ранее стало известно, как быстро сварить свеклу.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)