Ложитесь спать раньше: как час отдыха может уберечь от лишних граммов

Регулярный недосып способен стать причиной увеличения веса и роста объема талии, сообщает издание Everyday Health, передает «Подмосковье сегодня».

В эксперименте участвовали 95 взрослых людей со средним возрастом 34 года и повышенным кардиометаболическим риском. Каждый прошел два режима — с обычным и сокращенным сном. При сокращенном режиме участники теряли примерно 78 минут отдыха за ночь: они ложились спать примерно на час позже, но вставали в привычное время. Эксперимент длился шесть недель.

За этот срок люди в среднем набрали около 450 гр. Помимо прибавки в весе, у них отмечались и другие изменения: они проводили сидя на 17 минут больше в день, у них немного увеличивалась талия и повышался уровень лептина — гормона, связанного с запасами энергии в организме.

Профессор Колумбийского университета Мари‑Пьер Сент‑Онж пояснила, что нехватка сна может влиять на вес сразу по нескольким направлениям: усиливать тягу к перекусам, снижать физическую активность и ухудшать регуляцию сахара в крови.

При этом исследование было краткосрочным и не раскрывает точный механизм набора веса из‑за недосыпа. Специалисты призывают не игнорировать постоянную усталость, дневную сонливость, храп и ощущение разбитости после пробуждения: такие признаки могут указывать на нарушения сна, мешающие контролировать вес.