Летом каждый человек хочет выглядеть хорошо и иметь прекрасную фигуру. Но далеко не все знают, как грамотно и без последствий для организма начать этот процесс. Корреспондент REGIONS узнал секреты плоского живота, которые можно обрести без насилия.
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, главное, с чего стоит начать процесс снижения веса, — проконсультироваться с диетологом.
«Для начала следует узнать, каких микроэлементов не хватает вашему организму. Важно, чтобы анализы были хорошими и не было никаких преград для похудения», — сказала эксперт.
Если анализы хорошие и нет особых противопоказаний, то можно начать похудение.
«Обратите внимание сначала на свой рацион. Из него следует исключить все чрезмерно калорийные продукты. Например, отныне вместо свинины лучше готовить мясо индейки или курицы», — уточнила специалист.
Прием любых полуфабрикатов и обработанного мяса тоже нужно сократить.
«Колбасные изделия содержат много жиров и консервантов, которые усложняют обменные процессы в организме. Следовательно, колбасы, сосиски, любые вариации переработанного мяса нужно убрать из своего меню», — продолжила Соломатина.
Сладости и различные кондитерские изделия, по словам эксперта, имеют высокий гликемический индекс, поэтому от них тоже нужно отказаться.
«Сегодня в магазинах можно найти полезные альтернативы любым шоколадкам. Например, пастила, которая совсем не содержит сахара, темный шоколад, несладкие фрукты, ягоды. Очень полезно есть голубику, которая абсолютно безвредна и полезна. От нее вы точно не поправитесь», — сообщила врач.
По словам эксперта, улучшить метаболизм и ускорить его позволят крупы и каши, которые можно употреблять в сочетании с ягодами, фруктами и орехами.
«В кашах много клетчатки, полезных микроэлементов. К тому же они позволяют быстрее усваивать пищу и ускоряют метаболизм, что крайне важно в период, когда вы боретесь с лишним весом», — прояснила эксперт.
Соломатина заметила, что важно также уделять внимание потреблению воды.
«Все виды сладких газированных напитков, пивных изделий и алкогольной продукции отныне должны быть под запретом. Вместо этого следует пить чистую воду или слабогазированную. Вода крайне важна в период, когда вы на диете, потому что она исключит вероятность провисания некоторых участков кожи, которые освободятся от жировых прослоек», — уточнила врач.
Что же касается физических нагрузок, они непременно должны присутствовать, уточнил эксперт.
«Конечно, лучше начинать свой путь в спорте с кардионагрузок: это пробежки, пешие прогулки, легкие танцевальные движения. После того как организм начнет привыкать к физическим упражнениям, можно усложнять себе задачу и выполнять силовые нагрузки», — пояснила врач.
Диетолог отметила, что прогресс в спорте должен вестись под наблюдением профессионального тренера. Самодеятельность в этом вопросе может причинить вред организму и замедлить процесс похудения.
Ранее REGIONS писал, что врач рассказала о важности регулярного отпуска для здоровья.
