Чтобы мозг работал четко и ясно, как в молодости, его необходимо постоянно тренировать. В этом помогут не только старые добрые кроссворды и судоку, но и оригинальные задачки на логику, внимательность и креативность.
Чтобы остановить этот процесс, стоит ввести в привычку ежедневную «домашнюю работу» — уделять всего 10–30 минут специальным когнитивным тренировкам, рассказал REGIONS геронтолог из Подмосковья Максим Шукшин.
Как и любой другой орган, мозг должен ежедневно упражняться в решении нестандартных задач. Однако современный человек часто следует по накатанной колее: ходит одними и теми же маршрутами, смотрит привычные передачи, выбирает развлечения, не требующие умственных усилий.
«Мозг от такого режима „ленится“, его когнитивные функции снижаются. Мозг, как и мышца, атрофируется без регулярной нагрузки», — подчеркивает специалист.
| 12 | 4 | 18 | 9 | 25 |
|---|---|---|---|---|
| 7 | 15 | 1 | 22 | 14 |
| 3 | 20 | 11 | 5 | 24 |
| 17 | 8 | 21 | 13 | 6 |
| 10 | 23 | 2 | 16 | 19 |
Как работать с таблицей
Для регулярных тренировок создайте несколько вариантов таблицы с разным расположением чисел или используйте таблицы большего формата 6×6, 7×7 для усложнения задачи.
«Регулярное использование таких таблиц значительно улучшает периферическое зрение и скорость обработки информации», — добавляет Максим Шукшин.
«Решение анаграмм заставляет мозг создавать новые нейронные связи, что является лучшей профилактикой когнитивного спада. Это упражнение великолепно развивает гибкость мышления и словарный запас», — отмечает Максим Шукшин.
Задание: расшифруйте слова, переставив буквы
КАРБАС (БАРКАС)
АКВУРИУМ (АКВАРИУМ)
ФОТОКАР (КОФТАРОК)
ТИРАКС (АКСИРТ)
ЛЕЙСОП (ПОСЕЛ)
Найдите на картинке в уме (или представьте) 10 отличий между двумя практически идентичными изображениями. Например, между вашей гостиной сегодня и той, что была вчера, или между двумя похожими фотографиями из старого альбома. Это тренирует концентрацию и зрительную память, заставляя мозг внимательно сканировать и сравнивать детали.
«Регулярное решение даже простых логических задач создает в мозге „когнитивный резерв“, который защищает его от возрастных изменений. Множество вариантов таких задач есть в книгах или в интернете, найти их просто», — уверен геронтолог Шуклин.
Внедрите эти несложные упражнения в свою ежедневную рутину, и вы поможете своему мозгу оставаться в тонусе долгие годы.
Увеличение ежедневной физической активности может стать важным фактором в замедлении развития болезни Альцгеймера у людей, входящих в группу риска. Специалисты отмечают, что регулярные физические нагрузки не только улучшают общее состояние здоровья, но и способствуют поддержанию когнитивных функций. Читайте в материале REGIONS какие виды активности наиболее эффективны и как они влияют на снижение рисков заболевания.
