Мозгу нужен вызов каждый день: названы простые привычки для памяти

Для сохранения нейропластичности мозга в старшем возрасте важно ежедневно давать ему нагрузку и выходить за пределы привычных действий, сообщает телеграм-канал «Объясняем.рф».

Доктор медицинских наук Ольга Ткачева пояснила, что с возрастом память и скорость мышления меняются, однако эти процессы можно частично компенсировать за счет формирования когнитивного резерва. По ее словам, он развивается при занятиях, требующих концентрации, творчества и регулярной практики, таких как изучение языков, игра в шахматы или освоение музыкальных инструментов.

Отдельно она отметила важность физической активности, включая ходьбу, плавание и езду на велосипеде. По ее словам, движение положительно влияет на память и концентрацию, однако точный механизм этого эффекта может быть связан как с физической нагрузкой, так и с комплексом факторов, включая умственное усилие и регулярность занятий.

В качестве примера она привела плавание, которое одновременно укрепляет тело и требует постоянного контроля дыхания, координации и техники, тем самым вовлекая когнитивные процессы.

Специалист также указала, что начинать лучше с одного нового занятия в неделю, чтобы не перегружать внимание. Она рекомендовала при возможности использовать обучающие курсы и осваивать новые навыки.

По ее словам, ключевое значение имеет регулярность, поскольку стабильные занятия важнее их продолжительности. При этом мозг должен сталкиваться с умеренными вызовами, а сам процесс должен приносить удовольствие, иначе новая привычка не закрепляется.

Также приводится простое упражнение для тренировки памяти: необходимо за 30 секунд запомнить список слов и затем воспроизвести его. В качестве ориентира результат 7–10 слов считается отличным, 4–6 — хорошим, менее 4 — сигналом к дополнительной тренировке. Усложнение задачи возможно через воспроизведение слов в обратном порядке или повторение через некоторое время.