:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L2FydC02OTc0X010cjYyYm8uanBn.webp)
Можно ли есть пельмени и худеть: снижаем калорийность блюда до 167 ккал
Многие уверены: пельмени и диета — вещи несовместимые. Считается, что от этого сытного блюда моментально набираешь вес. Но эксперты утверждают обратное: пельмени могут быть частью рациона даже у тех, кто худеет. Важно лишь знать меру и выбирать правильные варианты. О том, как есть пельмени без вреда для фигуры и здоровья, рассказывает REGIONS диетолог Мария Стаховская.
Пельмени — сбалансированный продукт
Врачи и диетологи сходятся во мнении: пельмени — это сбалансированное блюдо.
В 100 граммах классических мясных пельменей содержится примерно 15-18 г белка, 12-15 г жиров и 25-30 г углеводов.
Мясная начинка дает организму полноценный белок с необходимыми аминокислотами, а мука — углеводы для энергии.
Как есть пельмени и не толстеть
Чтобы пельмени не мешали худеть, специалисты советуют придерживаться нескольких правил.
- Выбирать пельмени из постного мяса с добавлением овощей в фарш.
- Есть их на завтрак, а не на ужин — так калории успеют потратиться за день.
- Порция не должна превышать 200 г (около 15-20 штук), чтобы калорийность не превышала 500 ккал.
Важно отказаться от жирных соусов — майонеза и сметаны — в пользу томатных или овощных. И обязательно дополнять пельмени овощным салатом для получения клетчатки и витаминов.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3phc3RvbGVfY3d2dG41di5qcGc.webp)
Норма и частота употребления
Здоровому человеку можно есть пельмени 1-2 раза в неделю. Пожилым людям лучше ограничиться порцией в 150 г.
Не стоит делать пельмени ежедневным блюдом — это может привести к дефициту витаминов и микроэлементов.
Читайте также:
Дача с покосившимся домом может стоить до ₽12 млн: что на самом деле покупают
«Мне уже поздно» — опасный миф: что на самом деле происходит с мозгом после 60
Давление пришло в норму: можно ли перестать пить таблетки — ответ кардиолога