Можно ли смотреть в телефон перед сном? Офтальмолог объясняет последствия

Просмотр смартфона перед сном в полной темноте напрямую не повреждает сетчатку у взрослых, но значительно увеличивает нагрузку на зрение и ухудшает качество сна, пишет RT.

Профессор, врач-офтальмолог Татьяна Шилова пояснила, что в темноте зрачок расширяется, и яркий экран создает эффект ослепления и бликов. Изображение становится менее комфортным, зрение быстро устает, моргание сокращается, а слезная пленка дестабилизируется, вызывая жжение, ощущение песка, покраснение и временное затуманивание.

Длительное сосредоточение на близком расстоянии может привести к спазму аккомодации, когда после телефона вдаль видно хуже, однако это состояние обычно обратимо. Яркий экран перед сном снижает выработку мелатонина, сдвигает время засыпания и ухудшает качество сна, а недосып усиливает дискомфорт в глазах на следующий день.

Шилова отметила, что особенно рискованно использовать телефон в темноте людям с синдромом сухого глаза, блефаритом, аллергическим конъюнктивитом, глаукомой, мигренями, а также детям и подросткам. Привычка лежать на боку и смотреть экран одним глазом дополнительно перегружает бинокулярную систему и вызывает головные боли.

Для снижения нагрузки офтальмолог советует не смотреть в смартфон в полной темноте, уменьшать яркость, включать ночной режим, увеличивать шрифт, держать устройство на безопасной дистанции, делать короткие паузы и сознательно моргать. Экран лучше убирать за 30—60 минут до сна, отдавая предпочтение аудиоконтенту.