:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIzMWVjMzkwLWEyOWUtNDY3MS04ZDFlLWUwNGI0ZDY0ZDUzNS5qcGc.webp)
На хурме не похудеешь? Сколько на самом деле в ней калорий и как есть фрукты и не толстеть — ответил фитнес-тренер
Эксперт Сухин: калорийность хурмы сопоставима с яблоком или бананомМногие, кто следит за весом, с опаской смотрят на яркую хурму, считая ее слишком калорийной и сладкой. Этот фрукт часто незаслуженно попадает в черный список диет. Однако эксперты утверждают, что при грамотном подходе хурма может быть не врагом, а союзником в борьбе за здоровье и стройность. Об этом рассказывает REGIONS актер, тренер и автор проекта «Худеем вместе с Сухиным» из Люберец Андрей Сухин.
Миф о калорийности: где правда
Фокус в том, что калории из фрукта — это не «пустые» калории. Вместе с ними организм получает мощный заряд витаминов, клетчатки и микроэлементов, которых так не хватает зимой.
Польза, которую не стоит игнорировать
Хурма — это не просто сладость. Это источник бета-каротина, витамина С, калия и магния. Но ее главное богатство для худеющих — растворимая клетчатка (пектин). Она надолго дает чувство сытости, замедляет усвоение сахаров и помогает работе кишечника.
Таким образом, один плод может стать полноценным и полезным перекусом, который убережет от срыва на вредные сладости.
Как есть хурму с умом: 4 простых правила
Чтобы фрукт принес только пользу, важно соблюдать несколько принципов. Во-первых, выбирайте правильные сорта. «Королек» или «шарон» (гибрид с яблоком) обычно менее вязкие и имеют более сбалансированную сладость.
Во-вторых, следите за количеством.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzY1ZTg2MmEwLTU0MjEtNDYzZS04MDJmLTIwNmRhZGYzYjE3Yl9lNmRrZm5qLmpwZw.webp)
В-третьих, сочетайте хурму правильно. Идеально есть ее отдельно от других приемов пищи, как самостоятельный перекус. Можно добавить кусочки в творог или натуральный йогурт.
А вот от сочетания с выпечкой или кашами худеющим лучше отказаться — это создаст избыточную углеводную нагрузку.
Что делать, если хочется хурмы
Андрей Сухин предупреждает, сахар из хурмы убрать совсем не получится. Однако есть лайфхак, как снизить его количество.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2FjNzQ2OGNiLTliM2YtNGM0Zi04OTZhLWU4NmY5MGZiZDhjYi5qcGc.webp)
Включать ли хурму в свой рацион — личный выбор каждого. Но важно принимать решения, основываясь на фактах, а не на мифах.
Читайте также:
Чемпион по витамину С: этот зимний фрукт врачи называют щитом для иммунитета
Когда лучше устраивать разгрузочные дни: совет диетолога
Диетологи спорят: почему новая пирамида питания вызывает опасения
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)