В жаркую погоду организм требует больше влаги, и количество потребляемой воды и других жидкостей увеличивается. Многие люди пытаются заменить обычную воду газированными напитками или мороженым. Однако эксперты уверяют: такие альтернативы плохо насыщают организм нужными веществами. В связи с этим REGIONS узнал, сколько нужно пить воды во время зноя.
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, сладкие напитки и мороженое крайне плохо утоляют жажду.
«После них пить хочется еще больше, потому что иногда организм даже обезвоживается. Лучше всего пить чистую воду без газа — она эффективнее утоляет жажду и питает организм нужными микроэлементами», — сообщила Соломатина.
Она уточнила, что в период сильной жары организм требует больше жидкости, и эту потребность необходимо восполнять.
«В среднем нужно пить не менее 30–35 мл воды на килограмм вашего веса. Если стандартная дневная норма — 2,5 литра, то в жаркую погоду этот объем стоит увеличить на 0,5 литра», — сказала врач.
Конечно, многое зависит от условий, в которых находится человек.
«Если вы проводите много времени на солнце или работаете на улице, ваша норма потребления воды — около 35–40 мл на килограмм веса», — уточнила эксперт.
Для тех, кто постоянно находится в хорошо охлажденном помещении с кондиционером или вентилятором, объем жидкости должен быть меньше.
«В таких условиях достаточно употреблять около 30 мл на килограмм. А если вы при этом едите много фруктов и свежих овощей, то объем можно уменьшить до 25 мл», — добавила специалист.
Поддержать водный баланс в организме, по словам Соломатиной, помогут также зеленый чай и несладкие фруктовые смузи.
В период жары лучше отказаться от употребления алкогольных напитков и кофе — они обезвоживают организм, заключила эксперт.
Ранее REGIONS рассказал, чем опасно купание в неразрешенных водоемах.
