Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представила обновленные рекомендации по физической активности, сообщает «КП».
Согласно новым нормам, минимально необходимый уровень физических нагрузок составляет 150 минут в неделю. При этом эксперты советуют стремиться к показателю в 300 минут, что эквивалентно 3,5 часам регулярных тренировок.
Оптимальный режим предполагает распределение физической активности не за один раз, а в течение недели. Специалисты рекомендуют заниматься через день, уделяя тренировкам по 50-60 минут.
Особые рекомендации для женщин представила профессор, заслуженный врач РФ Инна Аполихина, возглавляющая отделение эстетической гинекологии и реабилитации НМИЦ акушерства, гинекологии и перинатологии им. В. И. Кулакова. По ее словам, для женщин наиболее подходящими являются аэробные нагрузки, занятия йогой, силовые тренировки и специальные упражнения для мышц тазового дна.
Стоит отметить, что эффективность физических упражнений не зависит от возраста женщины и текущего состояния здоровья. Регулярные тренировки служат надежной профилактикой различных заболеваний даже для тех, кто не имеет проблем с весом и чувствует себя здоровым.
Медицинские специалисты подчеркивают, что правильно подобранные физические нагрузки помогают укрепить мышечный корсет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать обмен веществ и повысить общий тонус организма.
Ранее Минтруд РФ представил проект производственного календаря на 2026 год.
