Врач-офтальмолог Антон Казанцев рассказал «Газете.ру» о пяти простых, но важных привычках, которые помогут сохранить и улучшить зрение. По его словам, качественное зрение зависит от осознанных повседневных действий.
Первое и, как отметил эксперт, самое недооцененное правило — это «правило 20-20-20». Оно особенно актуально для тех, кто проводит за компьютером больше двух часов в день. Суть правила заключается в том, что каждые 20 минут нужно делать перерыв и в течение 20 секунд смотреть на любой объект, который находится на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Вторая привычка — осознанное моргание. Врач пояснил, что при работе с монитором человек моргает в пять раз реже, чем обычно. Это приводит к развитию синдрома сухого глаза, который проявляется ощущением песка и покраснением. Специалист посоветовал установить напоминание и раз в час делать 10–15 медленных, полных морганий. Это помогает восстановить слезную пленку и предотвращает дискомфорт.
Третья неочевидная, но критически важная привычка — контроль освещения. Казанцев развеял миф о том, что чтение в тусклом свете портит зрение. Гораздо опаснее контраст между ярким экраном и темным помещением. Такой перепад заставляет зрачки постоянно расширяться и сужаться, что приводит к перенапряжению глазных мышц. Идеальным решением, по мнению специалиста, является фоновый свет той же яркости, что и монитор или книга. Четвертый пункт — питание для глаз. Эксперт отметил, что морковь не является главным защитником зрения. Гораздо большую пользу приносят лютеин и зеаксантин — пигменты, которые накапливаются в сетчатке и фильтруют вредный синий свет. Их много в шпинате, яйцах и авокадо. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), снижают риск синдрома сухого глаза на 30%.
Пятая привычка — движение. Глазам, как и другим мышцам, необходима тренировка. Простые упражнения, например, «восьмерки» глазами или фокусировка на ближних и дальних объектах, улучшают кровообращение и гибкость хрусталика. Кроме того, врач добавил, что регулярные кардионагрузки, такие как бег или плавание, способствуют снижению внутриглазного давления, что особенно важно для профилактики глаукомы.
В заключение Казанцев напомнил о базовых правилах гигиены зрения. Он подчеркнул, что экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а его верхний край — на уровне глаз. Это снижает нагрузку на шейный отдел и зрительный аппарат. Также важно никогда не тереть глаза грязными руками, чтобы избежать микротравм роговицы и инфекций. При появлении любых тревожных симптомов, таких как вспышки света, искажение линий или резкое ухудшение зрения, следует незамедлительно обратиться к специалисту, поскольку в таких ситуациях счет может идти на часы.
Почему коррекцию зрения нельзя делать более двух раз — читайте в материале REGIONS.
