Названы три механизма, благодаря которым плавание снижает тревогу и стресс

Плавание может помогать снижать тревогу и хронический стресс благодаря трем механизмам: переключению внимания, ощущению контроля и ритмическим движениям. Об этом «Газете.ру» рассказал генеральный директор Школы плавания №1 Евгений Петрухин, которую он открыл совместно с олимпийским чемпионом Антоном Чупковым.

По словам эксперта, во время плавания происходит сенсорное переключение: вода частично отсекает внешние раздражители, а внимание сосредотачивается на дыхании, движениях рук и положении тела. Это помогает человеку переключиться с тревожных мыслей о прошлом или будущем на происходящее в настоящий момент.

Еще одним фактором Петрухин назвал ощущение контроля. В воде человек выполняет последовательные и понятные действия — делает вдох, гребок и ощущает движение тела. По мнению специалиста, такая предсказуемость может давать чувство управляемости происходящего, которого часто не хватает при тревожных состояниях.

Третий механизм связан с ритмом. Повторяющиеся движения и дыхание во время плавания помогают снижать возбуждение нервной системы. Петрухин отметил, что исследования связывают ритмическую стимуляцию с изменением активности таламуса — области мозга, участвующей в фильтрации сенсорных сигналов.

По словам эксперта, такие выводы согласуются с результатами систематического обзора 2022 года, опубликованного в Journal of Affective Disorders. В нем водные тренировки были отнесены к наиболее эффективным видам физической активности для людей с тревожными и депрессивными состояниями, уступая только комплексной терапии под наблюдением врача.

Кроме того, как утверждает Петрухин, даже одно занятие плаванием может дать заметное субъективное снижение уровня стресса — до 30%.