Праздничный ритм жизни в зимние каникулы серьезно нарушает биологические часы, что может привести к бессоннице. Об этом сообщил врач-сомнолог Максим Новиков РИАМО. По его словам, ночные бдения в новогоднюю ночь, пробуждение ближе к вечеру и поздний отход ко сну легко превращаются в привычку на весь период отдыха.
Резкое возвращение к рабочему графику после таких каникул только усугубляет проблему, вызывая инсомнию. Специалист рекомендует избегать резких изменений и восстанавливать режим постепенно — ложиться спать каждую ночь на 15–30 минут раньше, чем предыдущей.
«Уснуть помогут проверенные средства: теплая ванна, чай с ромашкой или мелиссой, приглушенный свет и отказ от гаджетов за час до сна. Создайте в спальне подходящие условия. Плотные стеклопакеты, хоть и сохраняют тепло, делают комнату герметичной, а отопление — сухой. Сухой и душный воздух мешает глубокому сну», — отметил сомнолог.
Если нет увлажнителя, можно положить мокрое полотенце на батарею или поставить в комнате емкость с водой. Также важно проветривать помещение перед сном — прохладный свежий воздух улучшает засыпание.
Врач отметил, что зимой люди часто меньше двигаются, что также негативно сказывается на сне. Даже 20–30 минут ходьбы в день или короткая зарядка помогут «запустить» естественную усталость, необходимую для здорового отдыха.
Физическая активность не только нормализует сон, но и стимулирует выработку эндорфинов, повышая настроение и общую работоспособность, резюмировал специалист.
Ранее тренер Мальцева рассказала, что лимфодренажная гимнастика помогает справиться с отеками.
