Не просто спортивная добавка: может ли креатин помочь при депрессии

Согласно данным издания PsyPost, креатин может быть полезен в лечении депрессии — но только как часть комбинированной терапии. В ходе исследования участники принимали по 5 гр креатина в день вместе с антидепрессантами либо в сочетании с когнитивно‑поведенческой терапией. Результаты оказались заметными: ремиссии достигли 52% пациентов, а у 25% симптомы депрессии ослабли. Об этом сообщает «Вечерняя Москва».

Ученые связывают эффект с тем, что креатин стимулирует выработку аденозинтрифосфата (АТФ) и нормализует энергообмен в мозге. Психиатр Вячеслав Ряховский подтвердил, что усиление синтеза АТФ — энергетической «субстанции» для митохондрий — действительно может улучшать исход депрессии при работе антидепрессантов. При этом эксперт подчеркивает: речь идет о научных экспериментах, а не о готовой лечебной схеме.

Ряховский также отметил, что поиск синергии препаратов — перспективное направление: в будущем могут появиться комбинированные лекарства с более высокой эффективностью. Однако принимать креатин без назначения врача категорически не стоит. Отсутствие однозначных верифицированных данных, возможные сопутствующие заболевания и риск негативных последствий делают самоназначение опасным: оно способно ухудшить состояние, спровоцировать рецидив или обострение хронических болезней.

Помимо спортивных добавок, креатин содержится в продуктах животного происхождения — в виде свободного креатина и фосфокреатина. Как рассказала врач‑диетолог Марият Мухина, суточная потребность в веществе составляет 1–2 грамма, а при спортивных нагрузках — до 3–5 гр.

Содержание креатина примерно на 100 гр продукта:

Растительные продукты содержат очень мало креатина либо не содержат его вовсе. По этой причине вегетарианцы нередко испытывают дефицит вещества — им могут рекомендовать добавки для восполнения запасов.