logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

«Не сидеть на диете»: почему жесткие ограничения после 40 лет опаснее лишнего веса и к чему приводит питание «как в 25»

Врач Тананакина: после 40 лет надо менять рацион для поддержки сердца и мозга
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Станислав Лопатин
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Станислав Лопатин
Людям, перешагнувшим сорокалетний рубеж, необходимо пересмотреть привычное меню, чтобы задержать возрастные проблемы. Об этом сообщила «Газете.ру» врач-эндокринолог Наталия Тананакина.

С возрастом метаболизм замедляется, а риски различных патологий неизбежно возрастают. Сохранение юношеского рациона ведет к набору веса и острому дефициту важнейших нутриентов, предупреждает специалист.

Врач предлагает не «сидеть на диете», а так перестроить рацион, чтобы он поддерживал мышцы, кости, сердце и мозг.

«Базой питания после 40 должны стать: достаточное количество белка (рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу), овощи и фрукты каждый день, цельные злаки, орехи и семена, качественные растительные масла. Для костей и мышц особенно полезны молочные продукты (2–3 порции в день при переносимости), рыба, в том числе жирная, зеленые листовые овощи, орехи и бобовые», — посоветовала доктор.

Она уточнила, что суточная норма белка для людей старше 40–50 лет составляет 1–1,2 г на кг массы тела. Углеводы следует черпать из сложных источников, минимизируя сахар и белую муку, а жиры должны быть преимущественно ненасыщенными.

Из витаминов и минералов после 40 особенно важны кальций, витамин D, магний, калий, витамины группы B (особенно B6, B12, фолат) и омега-3 жирные кислоты, добавила эксперт.

При этом специалист настоятельно рекомендовала ограничить соль, трансжиры, ультрапереработанную пищу и алкоголь.

«Крайне жесткие диеты и резкое снижение калорийности после 40 опасны потерей мышц и ускоренной потерей костной массы, особенно у женщин в пери- и постменопаузе. Правильно выстроенный рацион помогает задержать или смягчить возрастные проблемы», — резюмировала Тананакина.