Недосып и сердце: чем рискуют «малоспящие»

Сон менее шести часов в сутки опасен для здоровья, а для взрослого человека физиологическая норма составляет 7–9 часов. Об этом «Ленте.ру» рассказала врач-невролог, сомнолог Анна Суша.

По ее словам, хронический недосып запускает в организме цепную реакцию патологий, затрагивая все ключевые системы. Первая уязвимая мишень — сердечно-сосудистая система. В норме во время ночного отдыха артериальное давление естественным образом снижается, а при дефиците сна возникают нарушения этого механизма. Риск гипертонии, инфарктов и инсультов у «малоспящих» возрастает почти на 50%.

Не меньше страдает и метаболизм. Недостаток отдыха нарушает гормональный баланс: уровень грелина (гормона голода) растет, а лептина (гормона сытости) падает. Это провоцирует тягу к быстрым углеводам, что приводит к набору лишнего веса и снижению чувствительности тканей к инсулину. Ночные перекусы и чрезмерное употребление высокоуглеводной пищи повышают риски развития диабета второго типа.

Неврологические последствия недосыпа не менее масштабны. Именно в период глубокого сна активируется глимфатическая система — «дренаж» мозга, который вымывает нейротоксины, включая бета-амилоиды. Если эти белки накапливаются в тканях, это многократно повышает риск болезни Альцгеймера. Кроме того, истощение нервной системы ведет к клинической депрессии и тревожным расстройствам.