Никаких перекусов и полдников: предложены новые правила здорового питания

Министерство здравоохранения РФ выпустило официальные рекомендации по коррекции образа жизни, сообщает ТАСС со ссылкой на документ. Советы касаются питания, активности, сна и борьбы со стрессом.

Завтракать ведомство советует в течение часа после пробуждения, а промежутки между едой делать по 4–5 часов. Перекусы рекомендовано исключить. В рацион нужно добавить не менее 400 граммов некрахмалистых овощей в день, а также рыбу и орехи в каждый прием пищи. Из мяса лучше выбирать нежирную птицу.

Также Минздрав советует отказаться от полуфабрикатов, сладких напитков и белого хлеба. По движениям — не менее 7 тыс. шагов в сутки, аэробные тренировки от 150 минут в неделю плюс 2–3 силовых занятия. Спать оптимально 7–9 часов.

Для снижения стресса — дыхательные упражнения по 10–15 минут, вечерняя прогулка на 20 минут и дневник благодарности. Тренировать мозг помогут путешествия и изучение новых языков.