logo
/новости Московской области9May
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

«Никаких жестких диет»: три простых совета, как вернуть форму после майских шашлыков

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Юния Ларсон
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Юния Ларсон
/эксклюзив
Майские праздники с шашлыками, соусами и алкоголем часто оставляют после себя не только приятные воспоминания, но и пару лишних килограммов — в основном отеки от соли и спиртного. Диетолог Ольга Ромашина объяснила в беседе с REGIONS, почему жесткие диеты и интервальное голодание только навредят, а также дала четыре рабочих совета, как мягко вернуть форму за 3–5 дней.

Почему жесткие диеты не работают

Большая часть прибавки на весах после майских — это не жир, а отеки от соли, соусов и алкоголя, пояснила диетолог Ольга Ромашина.

«Никакого смысла в жестких диетах нет. Они добавят стресс организму и приведут к еще большему перееданию. Мы получим обратный эффект», — предупредила эксперт.

Что касается интервального голодания, диетолог назвала его всего лишь способом сократить калорий.

«Люди худеют на нем не из-за какой-то магии, а из-за того, что просто стали есть меньше. Если в разрешенное окно переедать, вес никуда не уйдет», — пояснила Ромашина.

Четыре рабочих совета от диетолога

Совет 1. Убрать соленое и пить больше воды.

Первая задача — вывести лишнюю жидкость, которую организм задержал за праздники.

«В течение 3–5 дней минимизируйте соленое, маринованное, копченое, соусы. Пейте чистую воду — полтора-два литра в день. Как только организм поймет, что дефицита влаги нет, он перестанет задерживать воду», — объяснила эксперт.

Совет 2. Белок в каждый прием пищи.

На завтрак, обед и ужин обязательно добавляйте легкоусвояемый белок. Это могут быть курица, индейка, рыба, яйца и творог. Белок долго переваривается, дает длительное насыщение, защищает мышцы и не дает им покидать организм.

Совет 3. Клетчатка и бытовая активность.

Овощи дадут клетчатку, которая поможет вывести токсины. А простая ходьба — лучший способ убрать отеки.

«Достаточно увеличить количество шагов до 10–12 тысяч в день. Это час-полтора ходьбы в быстром темпе. Улучшится кровообращение, разгонится лимфа, уйдут отеки», — рассказала диетолог.

Совет 4. Убрать «жидкие калории».

Чаще всего лишние калории мы набираем не из еды, а из напитков.

«Сладкий чай, кофе с молоком, сахаром или сиропом, покупные соки, алкоголь — их человек за еду не считает. Уберите их, и быстро придете в форму. Оставьте чистую воду, травяной чай, кофе без сахара», — подчеркнула Ромашина.

При этом отказываться от шашлыка в мае и летом не стоит — главное, выбирать правильное мясо и маринад.