Обычная ходьба может продлить жизнь до 90 лет: главный секрет

Оказывается, чтобы серьезно снизить риски болезней сердца, диабета и преждевременного ухода из жизни, не нужно изнурять себя в спортзале. Достаточно просто ходить. Об этом рассказала заведующая поликлиникой № 2 «Военный городок» Красногорской клинической больницы Минздрава Московской области, терапевт Елена Ревкова в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня».

Речь не о двух тысячах шагов до метро, а о вполне конкретных цифрах: 8,5–12 тыс. в сутки. Такой режим, по заверениям врачей, способен сохранить здоровье даже к 80–90 годам.

Она отметила, что для ощутимого эффекта вовсе не нужно ставить олимпийские рекорды. Хватит коридора от 8,5 до 12 тыс. шагов ежедневно.

Врач считает, что наилучшей «зоной комфорта» для пешехода-рекордсмена является промежуток в 10–12 тыс. шагов в сутки. Эксперт подчеркнула, что именно такая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, укрепляет мышцы и кости, положительно влияет на настроение и когнитивные функции.

Впрочем, гнаться исключительно за красивым числом на экране шагомера — ошибка. Ревкова подчеркивает: секрет успеха вовсе не в марафонских забегах раз в неделю. Ключевое слово здесь — регулярность.

Другими словами, лучше проходить свои 9 тыс. каждый день без фанатизма, чем 20 тыс. в субботу, а затем пролежать на диване до понедельника, страдая от крепатуры. Здоровье любят не героев-однодневок, а тех, кто методично наматывает километры изо дня в день.