«Офисный живот»: гастроэнтеролог назвала главные причины и способы борьбы
Врач Галеева: длительное сидение провоцирует мышечные спазмыВрач‑гастроэнтеролог Алсу Галеева в интервью «Газете.Ru» рассказала, почему у людей, ведущих сидячий образ жизни, может появляться так называемый «офисный живот» — даже если утром фигура выглядит стройной, а к вечеру одежда начинает жать.
Причина зачастую кроется не в избытке калорий, а в низкой двигательной активности и длительном пребывании в одной позе. При сидячей работе, особенно на фоне стресса, формируется стереотипная поза: человек сутулится, поднимает плечи к ушам, нередко сидит нога на ногу. Это приводит к сдавлению диафрагмы — «стрессовой мышцы». Ее ограниченная подвижность ухудшает дыхание и лимфоотток, нарушает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза, смещает центр тяжести и увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Длительное сидение также провоцирует мышечные спазмы и ослабление мышц брюшного пресса и тазового дна, что сказывается на самочувствии и внешнем облике.
Чтобы минимизировать риски, врач рекомендует:
- правильно организовать рабочее место: отрегулировать стул так, чтобы стопы стояли на полу, колени были под углом 90°, а экран монитора — на уровне глаз; для поддержки поясницы использовать валик или подушку;
- не оставаться неподвижным дольше 30–45 минут — вставать, разминаться, делать глубокие вдохи, «раздвигая» ребра и живот (это активирует диафрагму и улучшает циркуляцию крови);
- включать в распорядок дня простые движения: мягкие наклоны таза вперед и назад, растяжку бедер, упражнение «Кошка‑Корова» для снятия напряжения с позвоночника;
- следить за питьевым режимом (обезвоживание усиливает отеки, поэтому важно пить воду равномерно в течение дня) и питанием (есть без спешки, не за рабочим столом, тщательно пережевывая пищу);
- для снятия вечернего отека полежать 10–15 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж живота по часовой стрелке.
Алсу Галеева подчеркивает: «офисный живот» — это прежде всего результат статичной позы и мышечного дисбаланса, а не лишнего веса. Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут заметно улучшить состояние уже через несколько дней.
Ранее REGIONS сообщал, что новобранцам в полиции стажировку хотят заменить испытанием.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)