«Офисный живот»: гастроэнтеролог назвала главные причины и способы борьбы

Врач‑гастроэнтеролог Алсу Галеева в интервью «Газете.Ru» рассказала, почему у людей, ведущих сидячий образ жизни, может появляться так называемый «офисный живот» — даже если утром фигура выглядит стройной, а к вечеру одежда начинает жать.

Причина зачастую кроется не в избытке калорий, а в низкой двигательной активности и длительном пребывании в одной позе. При сидячей работе, особенно на фоне стресса, формируется стереотипная поза: человек сутулится, поднимает плечи к ушам, нередко сидит нога на ногу. Это приводит к сдавлению диафрагмы — «стрессовой мышцы». Ее ограниченная подвижность ухудшает дыхание и лимфоотток, нарушает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза, смещает центр тяжести и увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Длительное сидение также провоцирует мышечные спазмы и ослабление мышц брюшного пресса и тазового дна, что сказывается на самочувствии и внешнем облике.

Чтобы минимизировать риски, врач рекомендует:

• правильно организовать рабочее место: отрегулировать стул так, чтобы стопы стояли на полу, колени были под углом 90°, а экран монитора — на уровне глаз; для поддержки поясницы использовать валик или подушку;

• не оставаться неподвижным дольше 30–45 минут — вставать, разминаться, делать глубокие вдохи, «раздвигая» ребра и живот (это активирует диафрагму и улучшает циркуляцию крови);

• включать в распорядок дня простые движения: мягкие наклоны таза вперед и назад, растяжку бедер, упражнение «Кошка‑Корова» для снятия напряжения с позвоночника;

• следить за питьевым режимом (обезвоживание усиливает отеки, поэтому важно пить воду равномерно в течение дня) и питанием (есть без спешки, не за рабочим столом, тщательно пережевывая пищу);

• для снятия вечернего отека полежать 10–15 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж живота по часовой стрелке.

Алсу Галеева подчеркивает: «офисный живот» — это прежде всего результат статичной позы и мышечного дисбаланса, а не лишнего веса. Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут заметно улучшить состояние уже через несколько дней.

Ранее REGIONS сообщал, что новобранцам в полиции стажировку хотят заменить испытанием.