:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMS9Fd3AwUGJmS0ZHZmxYT1QyNW80YzEyMUxjUmpHR1NGa05xcW9Dd3JoLmpwZw.webp)
«Офисный живот»: гастроэнтеролог назвала главные причины и способы борьбы
Врач Галеева: длительное сидение провоцирует мышечные спазмыВрач‑гастроэнтеролог Алсу Галеева в интервью «Газете.Ru» рассказала, почему у людей, ведущих сидячий образ жизни, может появляться так называемый «офисный живот» — даже если утром фигура выглядит стройной, а к вечеру одежда начинает жать.
Причина зачастую кроется не в избытке калорий, а в низкой двигательной активности и длительном пребывании в одной позе. При сидячей работе, особенно на фоне стресса, формируется стереотипная поза: человек сутулится, поднимает плечи к ушам, нередко сидит нога на ногу. Это приводит к сдавлению диафрагмы — «стрессовой мышцы». Ее ограниченная подвижность ухудшает дыхание и лимфоотток, нарушает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза, смещает центр тяжести и увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Длительное сидение также провоцирует мышечные спазмы и ослабление мышц брюшного пресса и тазового дна, что сказывается на самочувствии и внешнем облике.
Чтобы минимизировать риски, врач рекомендует:
- правильно организовать рабочее место: отрегулировать стул так, чтобы стопы стояли на полу, колени были под углом 90°, а экран монитора — на уровне глаз; для поддержки поясницы использовать валик или подушку;
- не оставаться неподвижным дольше 30–45 минут — вставать, разминаться, делать глубокие вдохи, «раздвигая» ребра и живот (это активирует диафрагму и улучшает циркуляцию крови);
- включать в распорядок дня простые движения: мягкие наклоны таза вперед и назад, растяжку бедер, упражнение «Кошка‑Корова» для снятия напряжения с позвоночника;
- следить за питьевым режимом (обезвоживание усиливает отеки, поэтому важно пить воду равномерно в течение дня) и питанием (есть без спешки, не за рабочим столом, тщательно пережевывая пищу);
- для снятия вечернего отека полежать 10–15 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж живота по часовой стрелке.
Алсу Галеева подчеркивает: «офисный живот» — это прежде всего результат статичной позы и мышечного дисбаланса, а не лишнего веса. Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут заметно улучшить состояние уже через несколько дней.
Ранее REGIONS сообщал, что новобранцам в полиции стажировку хотят заменить испытанием.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3BhcmtvdmthLXN1Z3JvYnktYXZ0b21vYmlsLXNpdGUtd2lkZV9FZmlYeWxxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2JlbGFqYS1zaXJlbi1zaXRlLXdpZGUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjYtMDItMDQtMTExOTA0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3NudC1qYW52YXItc29sbnRzZS1zaXRlLXdpZGUuanBn.webp)