Опасная привычка: сомнолог назвала неожиданные последствия сна с ночником

Привычка спать при включенном свете может обернуться набором лишнего веса и развитием сахарного диабета второго типа. Об этом в интервью «Москве 24» предупредила врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.

Поводом для разговора стал случай, описанный китайскими врачами: двадцатилетняя девушка набрала вес до 100 килограммов из-за того, что постоянно засыпала при свете. По словам Царевой, освещение — один из ключевых факторов, влияющих на качество ночного отдыха. Чем его больше, тем меньше вырабатывается мелатонина — гормона, отвечающего за переход от бодрствования ко сну.

Специалист пояснила, что при засыпании не в полной темноте этот процесс может растянуться до полутора часов, что сбивает режим и ухудшает качество сна.

Полноценный отдых, по ее словам, необходим для выработки гормонов и нейромедиаторов, участвующих в жировом и углеводном обмене. У невысыпающихся людей меняется соотношение грелина и лептина, из-за чего вечером возникает желание есть — чаще всего высококалорийную пищу. В результате растет риск ожирения и нарушений углеводного обмена.

Особенно опасен холодный свет белого или голубого спектра. Теплый свет влияет на выработку мелатонина в меньшей степени, но идеальным вариантом для качественного сна остается полная темнота. Это особенно важно для людей с повышенной чувствительностью к свету: даже лунное освещение они могут воспринимать как слишком интенсивное, что мешает засыпанию.