Опасно для сердца: почему нельзя качаться голодным утром — инструкция тренера

Выбор стратегии питания перед утренним спортом напрямую влияет на самочувствие и безопасность. Как выяснилось, терпеть голод можно далеко не всегда. Об этом в беседе с «Газетой.ру» рассказала эксперт в области фитнеса Ирина Мальцева.

Она подчеркнула, что если в плане стоят тяжелые приседы или спринты, отказ от завтрака может привести к травме.

Мальцева отметила, что если будут делаться тяжелые приседы, становая,  спринты, кроссфит на максимум, длинное кардио больше часа и тренировка ног с большими весами утром на пустой желудок дают слабость, головокружение и риск травмы.

Эксперт уточнила, что перед легкой утренней активностью организму хватит 300-500 мл воды. А вот перед серьезной силовой работой требуется полноценный прием пищи за 2-3 часа. В крайнем случае, за час допустимо съесть банан с йогуртом.

Кроме того, существует ряд состояний, при которых тренировки без еды противопоказаны категорически. Мальцева советует обязательно перекусить, если по утрам кружится голова, наблюдается низкое давление, диагностирован диабет или предыдущая ночь выдалась бессонной. Не стоит рисковать и после употребления алкоголя, в период беременности, а также во время восстановления после болезни. В этих ситуациях лучшим решением станет легкий перекус — банан, тост, каша или йогурт перед выходом в зал.