Осенний рацион: врач назвала лучшие продукты для борьбы с упадком сил
Нутрициолог Хайкина: какие продукты укрепят иммунитет осеньюС наступлением осени многие люди сталкиваются с упадком сил и повышенной утомляемостью. В беседе с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог и нутрициолог «СМ-Клиника» Дарья Хайкина рассказала, какие продукты помогут поддержать энергетический баланс и укрепить иммунную систему в этот период.
Специалист подчеркивают, что фундаментом хорошего самочувствия является сбалансированный рацион питания. Особое значение она придает сезонным овощам, богатым антиоксидантами, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов и усиливают иммунную защиту. Не менее важными для здоровья врач назвала кисломолочные и ферментированные продукты, положительно влияющие на микрофлору кишечника.
Хайкина выделила квашеную капусту как один из наиболее ценных осенних продуктов, поскольку она сочетает в себе пробиотики и высокое содержание витамина C, что комплексно укрепляет иммунитет.
Эксперт также рекомендовала регулярно употреблять ягоды — свежие или замороженные чернику, клюкву и малину, сохраняющие большую часть витаминов после заморозки. Для поддержания сердечно-сосудистой системы особенно полезны источники омега-3 жирных кислот: рыба, грецкие орехи, льняное и рапсовое масло.
Среди фруктового разнообразия врач посоветовала обратить внимание на айву, груши и гранаты. Последние, по ее словам, отличаются высокой концентрацией антиоксидантов и помогают организму адаптироваться к сезонным стрессам.
Помимо состава рациона, Хайкина подчеркивает важность психологического подхода к питанию. Она предложила превратить прием пищи в приятный ритуал, предложив в качестве примера сбалансированное дневное меню: утренний напиток из айвы с медом и корицей, обеденный салат с квашеной капустой и льняным маслом, а на ужин — запеченную грушу с йогуртом и орехами.
Специалист заключила, что забота об иммунитете должна стать постоянной привычкой, а не разовой мерой. Она рекомендовала постепенно вводить в рацион новые полезные продукты, экспериментировать с их сочетаниями и отслеживать позитивные изменения в самочувствии.
Ранее сообщалось, что мед оказался мощнее витаминов и в чем его полезные свойства.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)