«Открытое окно» иммунитета: чем опасны интенсивные тренировки

Доцент НовГУ Анна Петрова предупредила, что чрезмерные физические нагрузки способны подавлять иммунитет, пишет «Газета.ru».

Умеренная активность, напротив, укрепляет защитные силы организма и снижает риск инфекций, а вот изнурительные тренировки при нехватке отдыха запускают системное воспаление и ослабляют иммунную защиту.

Во время интенсивных занятий растет уровень стресс‑гормонов — кортизола и адреналина, подавляющих иммунитет. Кроме того, мышцы выделяют миокины: в умеренных объемах они действуют как противовоспалительные агенты, но при избыточных нагрузках провоцируют выработку факторов воспаления. Длительные высокие нагрузки приводят к микротравмам мышц — в ответ организм высвобождает DAMP‑молекулы, запускающие «сигналы SOS» и перегружающие иммунную систему.

Так развивается синдром перетренированности (OTS): он проявляется хронической усталостью, спадом результатов, ухудшением психоэмоционального состояния и частыми болезнями. Особенно опасен период «открытого окна» — от нескольких часов до суток после тяжелой тренировки, когда защитные функции иммунитета существенно снижены. Чтобы избежать негативных последствий, важно грамотно планировать нагрузки с тренером, соблюдать сбалансированное питание и обеспечивать полноценный отдых, включая массаж и физиотерапию.