Откуда берется «мозговой туман»: какая еда провоцирует дефицит серотонина и заставляет вас есть больше
Ученые выяснили, что жирная пища нарушает связь кишечника с мозгомНовый научный обзор, опубликованный в журнале Nutritional Neuroscience, показывает, что длительное потребление жирной пищи может нарушить коммуникацию между кишечником и мозгом. Это способствует перееданию, изменениям настроения и когнитивным проблемам, таким как депрессия и «мозговой туман». Анализ провели ученые из нескольких американских университетов, включая Северокаролинский и Брауновский, передает Fox News.
Исследователи утверждают, что жирная пища изменяет серотониновую систему организма. Хотя серотонин известен как «гормон счастья» мозга, около 95% его вырабатывается в кишечнике. Диета с высоким содержанием жиров заставляет кишечные клетки производить избыток серотонина, одновременно нарушая механизм его утилизации.
В результате серотонин накапливается в кишечнике, вызывая раздражение, воспаление и ослабление кишечного барьера (синдром «дырявого кишечника»). В то же время мозг начинает испытывать дефицит этого нейромедиатора. Это приводит к тому, что области мозга, отвечающие за настроение, память и ощущение сытости, перестают нормально функционировать.
Такие нарушения могут ослаблять сигналы насыщения, повышая склонность к перееданию и эмоциональному питанию. Кроме того, жирные диеты часто связаны с низким потреблением клетчатки, что негативно влияет на микробиоту кишечника и усугубляет воспаление.
Большая часть доказательств получена в исследованиях на животных, и ученые подчеркивают необходимость более масштабных работ с участием людей. Гастроэнтеролог доктор Майкл Басс, не участвовавший в обзоре, отметил, что, хотя данные убедительны, они не устанавливают прямую причинно-следственную связь у людей, чьи диеты сложнее лабораторных рационов.
Симптомами дисбаланса могут быть кластеры признаков: низкая энергия, перепады настроения, тяга к еде, проблемы с насыщением, увеличение веса, нарушения сна и желудочно-кишечные симптомы. Для восстановления баланса требуется время и комплексный подход, включающий переход на диету, богатую клетчаткой и растительными продуктами, улучшение сна и управления стрессом. Положительные изменения в настроении и аппетите могут появиться уже через несколько недель.
Ранее врач рассказала, что жесткие диеты замедляют метаболизм и провоцируют срывы в еде.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)