Ноябрьские праздники (со 2 по 4 ноября) дают работающим россиянам возможность замедлить темп, но представление о том, что можно отоспаться впрок, ошибочно. Для полноценного восстановления в выходные оптимально спать восемь часов в день, рассказал сомнолог Павел Кудинов интернет-изданию «Абзац».
Не стоит компенсировать недосып поздним пробуждением, поскольку это нарушает циркадные ритмы организма. Гораздо эффективнее ложиться спать на несколько часов раньше обычного — такой подход значительно повышает шансы стабилизировать режим и обеспечить качественное восстановление перед возвращением к работе.
Чтобы полноценно выспаться, необходимо ложиться спать раньше, а не пытаться компенсировать недосып поздним пробуждением. Это связано с тем, что наши биологические часы синхронизируются прежде всего со временем подъема. Для комфортного восстановления рекомендуется отклоняться от привычного рабочего графика пробуждения не более чем на 1–2 часа, иначе утренний подъем будет сопровождаться значительными трудностями.
«Кроме того, существует правило: чем позже вы встанете, тем позже захотите спать, тогда понедельник точно будет днем тяжелым. Количество сна должно быть привычное, рекомендованное, среднее — восемь часов», — сказал Кудинов.
Эксперт уточнил, что продолжительность сна определяется генетическими факторами и не связана с половой принадлежностью. В зависимости от индивидуальных физиологических особенностей, включая уровень восприимчивости нервной системы, некоторым людям требуется более длительный отдых для полноценного восстановления.
Ранее врач объяснил различия симптомов рака у мужчин и женщин.
