Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Падения в пожилом возрасте: какие упражнения помогут сохранить равновесие

Ортопед Гедиев: упражнения на координацию помогут снизить риск падений у пожилых

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 11:40

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 11:40

Регулярные упражнения на координацию и равновесие могут снизить риск падений у пожилых людей. Одновременно важно тренировать мышечную силу, которая с возрастом постепенно снижается. Об этом NEWS.ru рассказал ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии ИХ Пироговского университета Таулан Гедиев.

По словам специалиста, возрастная потеря мышечной массы и силы является распространенным процессом. При выраженной слабости человеку становится сложнее ходить, а вероятность падений возрастает.

Ортопед рекомендовал сочетать силовые упражнения с тренировкой равновесия. В программу, по его словам, можно включить вставание со стула, контролируемые шаги в разных направлениях, упражнения на устойчивость и постепенное увеличение силовой нагрузки.

Одним из вариантов Гедиев назвал тайцзицюань — систему медленных и плавных движений с контролируемым переносом веса тела.

При спотыкании или поскальзывании человеку необходимо быстро перенести вес, сделать дополнительный шаг и восстановить равновесие. Для этого нужны достаточная сила ног, хорошая реакция и координация движений. При мышечной слабости защитный шаг может оказаться слишком медленным или коротким.

По словам ортопеда, мышечная слабость является только одним из факторов риска. На устойчивость также могут влиять нарушения зрения, головокружение, боли в стопах и суставах, заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем.

Снижение слуха тоже связано с меньшей устойчивостью и более высокой частотой падений, однако причинно-следственный механизм этой связи пока окончательно не установлен.

Отдельное внимание специалист рекомендовал уделять лекарствам. Снотворные, успокоительные, некоторые антидепрессанты и другие препараты могут вызывать сонливость, снижать внимание или приводить к падению давления при вставании.