Пенсионеры на даче в Подмосковье: 10 ошибок, которые отправляют их в больницу каждое лето

Дача для многих пенсионеров — не просто огород, а смысл жизни. Здесь они проводят все лето, вкладывают душу в каждую грядку. Но организм после 60 работает иначе. Спина болит, давление скачет, суставы ноют, а желание сделать «как раньше» осталось. В результате — вызов скорой, больница и запрет на любимую работу. Чтобы дача приносила радость и урожай, а не травмы и болезни, важно знать типичные ошибки. О том, какие 10 ошибок чаще всего совершают пенсионеры на даче и как их избежать, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

Ошибка 1 — работа без разминки и в первые же минуты

Пенсионер приезжает на дачу, выходит из машины — и сразу хватается за лопату или тяпку. Организм не успел проснуться, мышцы холодные, суставы не разработаны. Через 30 мин начинает ныть спина, через час — кружится голова.

Как правильно?

Перед любой физической работой на даче выделите 5-10 мин на разминку. Повращайте головой, плечами, кистями. Сделайте легкие наклоны и приседания. Пройдитесь по участку спокойным шагом. Это разогреет мышцы и подготовит сердце к нагрузке.

Ошибка 2 — работа в самую жару

Многие пенсионеры выходят на огород в полдень, когда солнце в зените. Мол, утром проспали, а вечером комары. Но в жару организм теряет много жидкости, сердце работает с перегрузкой, а сосуды расширяются. Это прямой путь к тепловому удару, гипертоническому кризу и обмороку.

Как правильно?

Работайте на даче утром, до 11 ч, и вечером, после 16-17 ч. В полдень — отдых в тени, обед, дневной сон. Если очень нужно что-то сделать — надевайте панаму, пейте воду каждые 15-20 мин.

Ошибка 3 — подъем тяжестей

Ведро картошки, ящик с яблоками, мешок с землей — пенсионеры часто таскают тяжести, которые и молодому не под силу. Особенно опасно это для позвоночника и суставов. Остеохондроз, грыжа, радикулит — вот последствия героизма на даче.

Как правильно?

Не поднимайте больше 3-5 кг за раз. Используйте тележку, тачку, ведро на колесиках. Если нужно перенести тяжелый ящик — позовите на помощь соседа или внука. При подъеме тяжести с земли сгибайте колени, а не спину. Держите груз близко к телу.

Ошибка 4 — работа без перерывов

Пенсионер может «зависнуть» на грядке на 3-4 ч без перерыва. Ему кажется, что вот еще немного — и все сделаю. А организм в это время перегревается, теряет жидкость, падает сахар. В результате — слабость, головокружение, тошнота.

Как правильно?

Работайте на даче 20-30 мин, потом обязательно отдыхайте 5-10 мин. Выйдите из согнутого состояния, разогните спину, сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте воды. Используйте таймер на телефоне или просто смотрите на часы.

Ошибка 5 — работа внаклонку или на корточках

Прополка, посадка рассады, сбор ягод часто требуют низкого наклона. Если работать долго с согнутой спиной, межпозвоночные диски смещаются, зажимаются нервы, болит поясница.

Как правильно?

Используйте низкую скамеечку. Садитесь на нее и работайте почти на уровне грядки. Или встаньте на колени на мягкий коврик. Для высоких культур (помидоры, огурцы на шпалере) работайте стоя, но не сгибайте спину слишком сильно. Купите длинную тяпку с удобной ручкой — она позволит полоть, не наклоняясь.

Ошибка 6 — игнорирование головного убора и воды

Пенсионеры часто работают на солнце без панамы или кепки. Или не пьют воду, потому что «не хочется» или «некогда» отвлекаться. Это приводит к перегреву, обезвоживанию и тепловому удару.

Как правильно?

Надевайте панаму, кепку, косынку — любую защиту от солнца. Пейте воду каждые 15-20 мин, даже если не хочется. Именно обычную воду, не сладкую газировку. Имейте при себе бутылочку с водой и ставьте ее на видном месте, чтобы помнить.

Ошибка 7 — обрабатывать ядовитыми средствами без защиты

Пожилые дачники часто пренебрегают перчатками, масками и очками при опрыскивании растений от вредителей. Ядовитая химия впитывается через кожу и дыхательные пути. А выводить токсины у возрастного организма получается хуже.

Как правильно?

Пользуйтесь средствами защиты: резиновые перчатки, респиратор или маска, защитные очки. Проводите обработку в безветренную погоду. После работы — вымойте руки и лицо с мылом, а лучше примите душ. По возможности замените химию на биопрепараты или народные средства (настои трав, мыльный раствор).

Ошибка 8 — использовать неудобный инструмент

Старая тяпка с кривой ручкой, тупая лопата, ржавый секатор — с таким инвентарем приходится прилагать больше усилий. Растет нагрузка на суставы и мышцы, быстрее наступает усталость.

Как правильно?

Инструмент должен быть удобным, легким и острым. Ручка — по длине вашего роста, чтобы не приходилось сильно наклоняться. Лопата и тяпка — с тефлоновым покрытием, чтобы земля не прилипала. Секатор — с храповым механизмом (он уменьшает усилие при сжатии). Периодически затачивайте лезвия.

Ошибка 9 — работа на голодный желудок или плотный обед в жару

Некоторые пенсионеры выходят на огород натощак — думают, так легче работать. Или наоборот — плотно пообедают жирным пловом в жару и тут же идут полоть. И то и другое вредно. На голодный желудок падает сахар, кружится голова, появляется слабость. После плотного обеда кровь отливает от головы к желудку, хочется спать, а нагрузка на сердце растет.

Как правильно?

За 30-40 мин до работы на даче перекусите чем-то легким: йогурт, банан, бутерброд с сыром. И через 1.5-2 ч — полноценный прием пищи. После еды не работайте минимум 30-40 мин. Пообедайте лучше в тени, не спеша. Исключите жирную, жареную, острую пищу в жару.

Читайте также:

Майская обрезка вишни и сливы в Подмосковье: как не навредить и заставить деревья плодоносить

Что посадить на даче: список неприхотливых и благородных кустарников для Подмосковья

Когда сажать картошку в Подмосковье: точные сроки и чем обработать клубни