:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi81L3Bob3RvLTIwMjYtMDUtMjctMDktMTMtMTJfVE1PWUZLZy5qcGc.webp)
Питание для женского здоровья: советы эксперта Минздрава
Заведующая научно‑исследовательской лабораторией здоровья женщины, матери и ребенка Института материнства и детства Пироговского университета Минздрава Ольга Братчикова рассказала, какое питание полезно для женского здоровья, пишет «Российская газета».
По словам эксперта, грамотно выстроенный режим питания помогает:
- сохранить гормональный баланс;
- уменьшить проявления предменструального синдрома;
- снизить риск серьезных заболеваний;
- повысить общее качество жизни.
Специалист подчеркнула важность контроля массы тела: ожирение повышает риск гинекологических и онкологических заболеваний, но опасны и крайности — экстремальные диеты, резкая потеря веса и дефицит калорий.
- Для поддержания здоровья важно:
- придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона, соответствующего энергетическим потребностям организма;
- отказаться от алкоголя и курения;
- пить достаточно чистой воды;
- потреблять достаточно клетчатки — это снижает нагрузку на кишечник и печень и улучшает метаболизм гормонов.
Особую пользу приносят продукты с фитоэстрогенами: цельнозерновые, бобовые, кунжут и семена льна. Осознанный выбор продуктов, по словам Братчиковой, — действенный инструмент профилактики заболеваний и залог женского благополучия.