:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi81L3Bob3RvLTIwMjYtMDItMDYtMTMtMTctMTJfTWhpb2VvVy5qcGc.webp)
Пять привычек для защиты мозга: советы гериатра
Врач‑гериатр, доктор медицинских наук Андрей Ильницкий, эксперт проекта «Деменция.net», назвал привычки и действия, которые помогают сохранить здоровье мозга и предупредить когнитивные нарушения задолго до пожилого возраста, пишет «Газета.ru».
Эксперт отмечает, что заботиться о мозге стоит начинать уже в молодости — не только с помощью правильного питания и сна, но и через ряд неочевидных мер:
- Занимайтесь спортом в компании. Совместные тренировки или прогулки полезнее одиночных: к физической активности добавляется социализация и общение, что усиливает защитный эффект для мозга.
- Контролируйте ключевые показатели здоровья. Следите за индексом массы тела, артериальным давлением, пульсом, уровнем холестерина и глюкозы. При отклонениях важно своевременно принимать меры.
- Выбирайте зеленые районы для жизни или отдыха. Загрязненный воздух (микропластик, продукты сгорания углеводородов) повышает риск деменции: вредные частицы вызывают воспаление и окислительный стресс. Регулярные выезды на природу снижают этот риск.
- Сбросьте 3–5% веса при наличии висцерального жира. «Пивной» живот — признак накопления жира вокруг внутренних органов. Он выделяет провоспалительные цитокины, повреждающие мозг и повышающие риск деменции.
- Проверяйте зрение. При его ухудшении в мозг поступает меньше информации — это фактор риска когнитивных нарушений. Также после 65 лет полезно периодически проверять слух, давление, уровень сахара и эмоциональное состояние.
Для самопроверки после 65 лет Ильницкий предлагает простой тест: попросите близкого назвать три слова, отвлекитесь на разговор, а затем повторите эти слова. Если не получилось — стоит обратиться к врачу: ранняя диагностика помогает вовремя заметить проблему.