Плохо спите? Специалисты объяснили, почему БАДы не решат проблему

Мелатонин, магний и другие популярные добавки для улучшения сна зачастую не работают, а их прием может навредить здоровью, сообщил «Коммерсантъ» со ссылкой на медиков и экспертов фарминдустрии.

Согласно информации, мелатонин эффективен далеко не для всех и действует скорее на уровне самовнушения. У магния есть побочные эффекты, он помогает лишь при судорогах или мышечном напряжении, а у непсихоактивного экстракта конопли отсутствует доказательная база.

Врач-сомнолог Павел Кудинов пояснил, что многие добавки рассчитаны на снижение тревожности — самой частой причины бессонницы. Валериана и мелатонин действительно уменьшают тревогу и вызывают сонливость, тогда как триптофан с магнием восполняют дефицит веществ, однако их немедленный эффект сомнителен. По его словам, при сильной тревоге магний не спасет, а около 20% эффекта от таких добавок приходится на плацебо. Главная опасность в том, что их прием откладывает обращение к врачу: при хронической бессоннице самостоятельный прием БАДов проблему не решит.

Согласно опросам, 77% россиян сталкиваются с нарушениями сна, каждый второй жалуется на частые ночные пробуждения. Врач-токсиколог Алексей Водовозов отметил, что инсомния — это целый класс расстройств, у большинства добавок нет доказанного механизма действия, а в России БАДы популярны как волшебное решение из-за рекламы. Эксперты также предупреждают: антигистаминные снотворные помогают быстрее уснуть, но вызывают утреннюю вялость и опасны. Врач-кардиолог Ярослав Ашихмин подчеркнул, что при регулярных проблемах со сном нужно искать причину, а не заниматься самолечением.