Почему 10 тыс. шагов в день — опасная ловушка: объяснил врач

Врач общей практики Андрей Кондрахин в беседе с «Абзацем» раскрыл неожиданную правду о «правиле 10 тысяч шагов». Оказывается, популярный норматив — не более чем грамотный маркетинговый ход, а не медицинская рекомендация.

Доктор пояснил, что в профессиональной среде просто не существует единого стандарта по количеству шагов. Гораздо важнее не цифра на шагомере, а темп движения. Реальный оздоровительный эффект дает грамотное распределение анаэробной нагрузки, а вот бездумная «гонка» за десяткой тысяч может серьезно навредить. Особенно это касается людей с лишним весом или нарушениями опорно-двигательного аппарата.

При этом он уточнил, что подобная процедура не всем подходит. Можно пройти это расстояние медленным, спокойным шагом, и тогда нагрузкой это вообще не будет. Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и лишним весом такие прогулки будут не физиологичны, им лучше выбирать велосипед.

По словам специалиста, ключевой принцип здоровой привычки — не количество, а качество движения. Если идти не спеша, даже дистанция в 10 тысяч шагов не даст нужной нагрузки, а вот 40 минут быстрого шага, когда создается ощущение погони, действительно помогают бороться с гиподинамией.