Почему к вечеру растет тревожность: объяснение психолога

Психолог и психотерапевт Марат Агинян объяснил, почему у многих людей к вечеру усиливается тревожность, пишет «Газета.ru».

По словам эксперта, одна из главных причин — истощение когнитивного контроля: днем префронтальная кора мозга помогает сдерживать эмоции и действовать рационально, но к вечеру ее ресурсы иссякают, и человеку становится сложнее «притормозить» тревожные мысли и сохранять спокойствие.

Еще один фактор — смена фокуса внимания. Днем когнитивные силы уходят на внешние задачи: общение, работу, реакцию на окружение. Вечером внешняя нагрузка падает, и внимание смещается внутрь — на переживания, нерешенные вопросы и рефлексию. Именно тогда часто всплывают темы, которые днем удавалось откладывать, и это само по себе создает напряжение.

Важную роль играют и биологические механизмы: в течение суток меняется уровень нейромедиаторов — дофамина, серотонина, мелатонина и других веществ, влияющих на эмоциональный фон и регуляцию стресса. Естественные суточные ритмы тоже способствуют росту тревожности к концу дня.

При этом вечерняя тревожность может запускать замкнутый цикл: беспокойство мешает расслабиться и хорошо выспаться, из‑за чего утром человек чувствует дефицит ресурсов. В результате обычные нагрузки кажутся тяжелее, а склонность к тревожным реакциям — сохраняется и нарастает.