Идея о необходимости проходить ежедневно 10 000 шагов давно превратилась в популярный символ здорового образа жизни. Ее активно поддерживают фитнес‑приложения и умные часы, а многие люди уверены: выполнение этой нормы гарантирует отличную физическую форму. Однако, как пояснила тренер Татьяна Вартаньян, это скорее распространенное заблуждение, чем научно обоснованное правило, пишет «Газета.ru».
Истоки мифа уходят в 1964 год, когда в Японии перед Олимпиадой в Токио компания Yamasa Toki выпустила шагомер Manpo‑Kei («измеритель 10 000 шагов»). Его создатели опирались на исследования доктора Йосиро Хатано, который выяснил: средний японец проходит около 4 000 шагов, при этом потребляя на 300–400 ккал больше, чем тратит. Ученый предположил, что увеличение активности до 10 000 шагов поможет сбалансировать энергообмен, снизить вес и предотвратить последствия малоподвижного образа жизни.
По словам эксперта, ходьба действительно полезна — она снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, улучшает настроение и способствует контролю веса. Но для ощутимого эффекта достаточно 4 000–7 000 шагов в день, особенно для людей среднего и старшего возраста.
Всемирная организация здравоохранения дает иные рекомендации: взрослым необходимо не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Достичь этого можно разными способами — не только с помощью ходьбы, но и через плавание, танцы, езду на велосипеде, активные игры или даже работу по дому и в саду. При этом важна не столько дистанция, сколько интенсивность нагрузки: даже меньшее количество шагов, но с подъемами, отягощением или ускорением, принесет ощутимую пользу.
Что касается похудения, то здесь ключевую роль играет дефицит калорий. Если человек проходит меньше 10 000 шагов, но его вес стабилен, увеличение активности без изменения рациона приведет к постепенной потере веса за счет большего расхода калорий. Однако для значительного снижения массы тела одной ходьбы недостаточно — необходимо корректировать питание и добавлять высокоинтенсивные или силовые нагрузки (желательно под контролем специалиста).
Оптимальное количество шагов зависит от индивидуальных особенностей: возраста, уровня подготовки и состояния здоровья. Для здорового взрослого человека 10 000 шагов могут считаться нижней границей активного образа жизни, для детей и подростков норма будет выше, а для пожилых людей или тех, кто имеет ограничения по здоровью, — существенно ниже.
Главное, подчеркивает эксперт, — не зацикливаться на конкретной цифре, а поддерживать регулярную физическую активность в удобном для себя формате. Даже небольшие изменения в привычках — например, замена лифта на лестницу или части поездок на транспорте на пешие прогулки — помогут оставаться в движении и укреплять здоровье.
Ранее REGIONS сообщал, что в Госдуме просят запретить продажу бетельного ореха.
