:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3ByaWdvdG92bGVuaWUtc3BhZ2V0dGlfenFSWG5LYi5qcGc.webp)
Почему осенью постоянно хочется есть: психолог объяснила, как отличить голод от привычки заедать холод
С приходом холодов многие замечают, что аппетит заметно растет, а соблазн съесть что‑нибудь калорийное становится почти непреодолимым. Почему организм «требует» больше еды в холодное время года и как сохранить стройность, не отказывая себе в удовольствии поесть? Об этом REGIONS рассказала доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Анжелика Полина.
Почему осенью хочется есть больше: физиология и гормоны
По словам эксперта, в холода организму требуется больше энергии для поддержания термобаланса — и чувство голода становится способом компенсировать возросшие энергозатраты. При этом метаболизм ускоряется, а мозг особенно охотно «награждает» нас ощущением удовольствия за потребление несложных углеводов. Именно поэтому тянет на сладкое и сытное: удовольствие хочется испытывать снова и снова.
Еще один фактор — сокращение светового дня, которое может провоцировать сезонное депрессивное расстройство и менять гормональный фон. «Со стрессом человек борется также с помощью переедания. Депрессивное расстройство может приводить к изменению пищевых привычек, в том числе к увеличению потребления сладостей», — пояснила Анжелика Полина.
Роль установок: как мысли влияют на вес
Психолог подчеркивает: ключевая проблема осеннего переедания кроется не столько в физиологии, сколько в сознании человека. Распространенная установка «осенью и зимой я могу набрать лишние килограммы» сама по себе работает как разрешение себе есть больше.
«Если поменять эту установку на „в холодное время я буду еще стройнее“, количество людей, поправляющихся зимой, заметно снизится», — уверена эксперт. По ее словам, набор веса в значительной степени подчинен внутренним убеждениям, а значит, человек способен осознанно контролировать этот процесс.
Как питаться в холода: полезные замены и рацион
Чтобы не набрать лишние килограммы, важно питаться правильно и в меру. Анжелика Полина советует не бороться с аппетитом запретами, а грамотно заменять вредные продукты на более полезные аналоги:
- хлеб — на хлебцы и злаковые снэки;
- пирожные и шоколад — на сезонные фрукты и сухофрукты;
- в рационе стоит сделать упор на овощи и ягоды шоковой заморозки — они сохраняют витамины, минералы и клетчатку;
- полезно включать в меню капусту, цитрусовые, а также пить больше чистой воды.
Движение, сон и управление эмоциями
Не менее важны физическая активность и здоровый сон. Эксперт рекомендует:
- выбрать приятный вид спорта и заниматься регулярно;
- по возможности заменять поездки на транспорте пешими прогулками;
- в течение дня выделять время на разминку и дыхательную гимнастику.
Стресс — один из главных триггеров эмоционального переедания, поэтому важно научиться управлять эмоциями. В этом помогут прогулки на свежем воздухе, йога, медитации и дыхательные упражнения. «Общайтесь с приятными для вас людьми и получайте больше позитивных эмоций», — советует Полина.
Психолог резюмировала: сохранить стройность в осенне‑зимний период вполне реально. Для этого нужно сочетать сбалансированное питание, регулярную активность, качественный сон и работу с собственными установками. «Измените негативные мысли и установки на положительные — и наградой вам будет здоровая психика и здоровое стройное тело», — заключила Анжелика Полина.