Почему отпуск начинается с болезни: терапевт объяснил причину

Врач Куденко объяснила, почему отпуск может начаться с простуды

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 13:09/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 13:09

/эксклюзив

Знакомая ситуация: вы наконец-то в отпуске, вокруг море или горы, никаких дедлайнов и звонков от начальника. Но вместо того чтобы наслаждаться жизнью, вы чувствуете разбитость, ловите себя на прокручивании рабочих мыслей, а к концу первой недели еще и заболеваете. Знакомо? Ученые давно изучают этот феномен и пришли к неожиданным выводам. Оказывается, наша способность отдыхать напрямую зависит от того, как сильно мы устали. И зависимость эта обратная. Об этом рассказывает REGIONS, врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

«Мы привыкли думать: чем больше устал, тем слаще будет отдых. Но мозг устроен сложнее. Он не выключается по щелчку, особенно если вы загнали себя в хронический стресс. В результате вместо восстановления мы получаем досуговую болезнь и чувство, что отпуск прошел зря», — поясняет Александра Куденко.

Исследование первое: усталость блокирует отдых

Ученые Университета Мангейма провели масштабное исследование и выявили парадоксальную закономерность: чем сильнее человек устает от работы, тем хуже ему удается отдыхать. Мозг не отстраняется от рабочих задач, качество сна ухудшается, а физическая активность в свободное время падает.

Главный виновник этого явления — руминация. Так психологи называют навязчивое пережевывание мыслей о работе, прокручивание одних и тех же ситуаций, тревогу о будущих задачах. Этот мыслительный процесс блокирует расслабление даже в те моменты, когда человек физически находится далеко от офиса.

«Мозг трудоголика продолжает делать мысленную жвачку со вкусом дедлайна. В периоды сильной загрузки, когда люди работают по 12–14 часов в сутки, даже сон перестает быть полноценным. Человек ворочается, просыпается, прокручивает рабочие моменты. Организм понимает: это не настоящий отдых, а лишь короткая передышка перед новым рывком. И отказывается расслабляться», — комментирует терапевт.

Исследование второе: феномен досуговой болезни

Еще более интересный феномен описан под названием «досуговая болезнь». Исследования показывают: в начале отпуска, когда стресс резко падает, организм ведет себя не так, как следовало бы ожидать. Вместо радости и подъема сил многие люди сталкиваются с ухудшением самочувствия.

Статистика неумолима: на первой неделе отдыха люди простужаются на 13 процентов чаще, чем в обычное время. Они жалуются на усталость, головные боли, ломоту в теле, слабость. А пляжный отдых усугубляет ситуацию: тело тратит дополнительные ресурсы на охлаждение, борьбу с ультрафиолетом и обезвоживанием.

«Казалось бы, стресс ушел — организм должен радоваться. Но происходит обратный процесс. Хронически повышенный уровень кортизона подавлял иммунитет, маскировал симптомы усталости. Как только давление спадает, все накопленные проблемы вылезают наружу. Человек заболевает не потому, что в отпуске подхватил вирус, а потому что его иммунная система наконец позволила себе расслабиться и показать истинное состояние», — объясняет Александра Куденко.

Что происходит с организмом на самом деле

Чтобы понять механизм, нужно представить себе натянутую резинку. Пока вы работаете на пределе, все системы мобилизованы, гормоны стресса поддерживают иллюзию бодрости. Как только вы уезжаете в отпуск и перестаете дергать себя за ниточки, резинка расслабляется — и оказывается, что она уже потеряла упругость.

Нервная система, которая месяцами работала в режиме повышенной готовности, не может мгновенно переключиться на отдых. Ей нужно время, чтобы сбавить обороты. А если вы еще и выбрали активный отпуск с перелетами, сменой часовых поясов и климата, нагрузка на организм только возрастает.

«В идеале отдых должен быть не резким контрастом, а плавным переходом. Но кто из нас может себе это позволить? Мы вырываемся в отпуск рывком, на две недели, и требуем от организма мгновенного счастья. А он не умеет так быстро перестраиваться», — добавляет врач.

Кто в группе риска

Особенно сильно досуговая болезнь проявляется у людей с определенным складом личности. Трудоголики, перфекционисты, ответственные работники, которые привыкли все держать под контролем, страдают чаще других. Их мозг просто не умеет выключаться, даже когда объективных причин для тревоги нет.

Также в зоне риска — люди, которые работают в условиях хронического стресса, с ненормированным графиком, высокой ответственностью и отсутствием поддержки. Чем дольше человек живет в таком режиме, тем сложнее ему потом восстанавливаться.

«Я часто вижу пациентов, которые приходят с жалобами на усталость, раздражительность, бессонницу. Спрашиваю: когда вы последний раз были в отпуске? Отвечают: два года назад. Или: был, но через неделю заболел и все две недели провалялся с температурой. Это классическая картина выгорания», — рассказывает Александра Куденко.

Как правильно отдыхать, чтобы не болеть

Врачи и ученые сходятся в одном: ключ к здоровому отдыху — равномерность. Нельзя копить усталость месяцами, а потом надеяться, что две недели на море все исправят. Отдых должен быть встроен в жизнь, а не противопоставлен ей.

Что советует терапевт:
— Не доводить себя до крайней степени истощения. Учиться замечать сигналы усталости и вовремя брать паузы.
— Выходные использовать для реального восстановления, а не для переделывания домашних дел.
— В отпуске первые два-три дня ничего не планировать. Дать организму время перестроиться.
— Избегать резкой смены часовых поясов и климата, если чувствуете, что ресурсов мало.
— Не требовать от себя идеального отдыха. Разрешить себе просто быть, а не развлекаться по полной программе.

Что делать прямо сейчас

Если вы узнали себя в описании, не ждите отпуска, чтобы начать заботиться о себе. Попробуйте внедрить маленькие ритуалы уже сегодня.

— Делайте перерывы в течение рабочего дня. Пять минут полного ничегонеделания каждые два часа.
— Отключайте уведомления в мессенджерах после окончания рабочего дня.
— Найдите занятие, которое переключает мозг: прогулка, спорт, хобби, не связанное с работой.
— Практикуйте осознанность: учитесь замечать, когда мысли снова унеслись в рабочую руминацию, и мягко возвращайте себя в реальность.

Здоровый отдых — это навык. Ему можно научиться, даже если вы всю жизнь были трудоголиком. Главное — признать, что проблема существует, и начать действовать. Тогда и отпуск перестанет быть испытанием на прочность, и жизнь заиграет новыми красками.

/главное за неделю

Общество

Белорусский способ посадки картофеля, который в 10 раз повышает урожайность: объясняем, как все сделать правильно

13 февраля16:24

Экономика

Точно одобрят: сколько нужно зарабатывать, чтобы получить ипотеку

10 февраля11:12

Здоровье

Это не снег: названы три главных врага кожи в зимнее время

10 февраля10:48

Туризм

Сколько денег отложить на отпуск на Черном море летом — точный расчет РСТ

10 февраля09:32

/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
Жить как в отеле: простые идеи для комфорта, подсмотренные у профессионалов
Хозяйка Коган: отели — кладезь идей для организации быта в квартире
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
Сегодня 13:03/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
Сегодня 13:03
/эксклюзив
```
Многие идеи для комфортной жизни находятся прямо перед глазами — например, в дорогих отелях, где все продумано для удобства гостей. Эти решения часто просты и функциональны, и их легко адаптировать для своего дома. Какие приемы стоит перенять рассказывает REGIONS многодетная мама и опытная домашняя хозяйка из Подмосковья Дарья Коган.
```
«Отели — это кладезь идей для организации быта. Там нет ничего лишнего, все служит комфорту и экономит время. Многие из этих находок мы с мужем успешно внедрили у себя», — делится Дарья Коган.
1. Скрытое хранение гладильной доски
Вместо того чтобы держать доску на балконе или в углу комнаты, можно спрятать ее в специальную нишу в шкафу. Такой прием часто используют в отельных номерах.
«Когда мы заказывали новый шкаф, муж сразу спроектировал вертикальный отсек для доски и полки для утюга и аксессуаров. Это освободило пространство и избавило от постоянного вида доски в углу», — объясняет Дарья.
2. Эстетика темных полотенец
В спа-зонах премиальных отелей часто используют полотенца насыщенных, темных оттенков: графитового, шоколадного, темно-синего. Это выглядит стильно и солидно.
Семья Коган постепенно заменила светлые полотенца на темные. Они практичнее в уходе и создают ощущение особого уюта в ванной комнате.
3. Хранение кухонных полотенец рулонами
Еще один отельный прием — сворачивание полотенец в плотные рулоны. Такой способ экономит место в ящике и позволяет легко достать одно, не нарушив порядок.
Дарья использует этот метод для кухонных полотенец, храня их в ящике над духовым шкафом. Все аккуратно и всегда под рукой.
4. Крем для рук с дозатором у раковины
В хороших отелях и ресторанах рядом с мылом всегда стоит флакон с кремом для рук. Это небольшая, но важная деталь заботы о себе.
«Мы поставили крем с дозатором в ванной, и теперь это правило — мыть руки и сразу увлажнять кожу. Мелочь, а настроение поднимает», — говорит хозяйка.
5. Доступный домашний массажер
Спа-зоны отелей вдохновили Дарью на поиск компактного массажера для дома. Сегодня существует множество моделей для спины, шеи или стоп.
Такой гаджет помогает расслабиться после напряженного дня без посещения салона, создавая эффект мини-спа в собственной гостиной.
6. Вода в красивых бокалах
Пить обычную воду или сок из изящных стеклянных бокалов — простой способ добавить повседневности немного праздника. В отелях этот прием используют для создания ощущения особого сервиса.
Семья хранит набор красивых стаканов и бокалов на открытой полке, чтобы они всегда были на виду и побуждали пользоваться ими каждый день.
7. Однотонное постельное белье
В номерах премиум-класса редко встретишь пестрое белье с рисунками. Чаще это однотонные комплекты спокойных оттенков, которые создают атмосферу расслабления и порядка.
«Мы перешли на однотонное белье — белое, серое, пастельных тонов. Это успокаивает взгляд и делает спальню более стильной и опрятной», — отмечает Дарья.
8. Легкий аромат в комнатах
Запах чистоты и свежести — визитная карточка хорошего отеля. Добиться этого дома помогают интерьерные парфюмы или автоматические диффузоры.
Достаточно несколько раз в неделю распылять аромат на текстиль — шторы, ковер или обивку дивана, чтобы в квартире сохранялся приятный легкий шлейф.
9. Стильный графин-лимонадница вместо бутылки
На отельных завтраках напитки часто подают в изящных стеклянных графинах. Такой сосуд удобен в использовании и становится украшением стола.
Семья уже несколько лет наливает фильтрованную воду в большую лимонадницу. Пользоваться ею удобнее, чем тяжелой бутылкой, а выглядит это эстетично.
10. Маленькие ритуалы как часть комфорта
Главный секрет отелей — внимание к деталям, которые создают общее ощущение заботы. Это может быть красивая упаковка мыла, особый способ сложить салфетку или свежий цветок в вазе.
«Суть не в дорогих вещах, а в отношении. Можно купить одну красивую свечу или новую подставку для зубных щеток — и обычный день станет чуть приятнее», — резюмирует Дарья Коган.
Эти простые приемы не требуют больших затрат, но помогают превратить привычное пространство в место, где чувствуешь себя гостем в хорошем смысле этого слова — расслабленным и окруженным вниманием.
Читайте также:
Домашний ужин как в ресторане — салат с креветками и хурмой с неожиданным сочетанием вкусов
Названы пять пород собак, которые редко лают в квартире
Регистрацию недвижимости ужесточили: что надо знать жителям Подмосковья
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая
Лайфхаки для приготовления ужина, которые берегут психику
Хозяйка Коган: уборка лишнего со стола сэкономит нервы при готовке ужина
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
Сегодня 12:58/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
Сегодня 12:58
/эксклюзив
```
Многие считают, что раздражение во время готовки связано только с нехваткой времени. Однако часто истинная причина глубже: это ощущение постоянного хаоса, необходимости принимать множество решений и держать под контролем несколько процессов одновременно. Как превратить кухню из источника стресса в комфортное пространство? Своими методами делится с REGIONS многодетная мама и опытная домашняя хозяйка из Подмосковья Дарья Коган.
```
«Когда я поняла, что дело не в скорости, а в самом процессе, все изменилось. Я перестала стремиться сделать все быстрее и начала менять правила, чтобы сохранить спокойствие», — рассказывает Дарья Коган.
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
Концентрация на одном блюде
Попытка одновременно контролировать сковороду, кастрюлю и духовку создает постоянное напряжение. Гораздо эффективнее и спокойнее готовить одно блюдо за раз. Это позволяет полностью сосредоточиться, не суетиться и не переживать, что что-то подгорит или будет упущено.
Порядок на рабочей поверхности
Захламленный стол — захламленные мысли. Перед началом готовки стоит убрать все лишние предметы с рабочей зоны. Чистая и просторная поверхность помогает быстро находить нужное и не отвлекаться на постороннее.
«Чем меньше предметов перед глазами, тем проще мозгу. Уберите лишнее со стола — и процесс сразу станет понятнее и спокойнее», — советует Дарья.
Минимум посуды в процессе
Использование одной разделочной доски для всех овощей или одного ножа там, где это возможно, значительно упрощает процесс. Нет необходимости постоянно мыть инструменты или перекладывать продукты из одной миски в другую. Это сокращает не только последующую уборку, но и нервное напряжение во время готовки.
Отказ от кулинарного перфекционизма
Стремление к идеалу, как на картинках из журналов, создает ненужное давление. Неровно нарезанные овощи или неидеальной формы котлеты не влияют на вкус. Позволив себе быть неидеальным, можно снять груз ответственности и начать получать от процесса удовольствие.
Все необходимое — под рукой
Постоянные поиски соли, масла или любимой ложки по всей кухне незаметно, но верно накапливают раздражение. Стоит создать вокруг плиты и разделочного стола «базовую станцию» с самыми нужными вещами: маслом, специями, лопаткой, прихватками. Это избавляет от лишних движений и суеты.
Готовить на среднем огне
Максимальная мощность плиты часто означает необходимость постоянного контроля, чтобы ничего не пригорело. Средний огонь прощает небольшие ошибки и дает возможность отлучиться на минуту, не испытывая при этом тревоги.
Использовать многоразовые полотенца
Бумажные салфетки и полотенца имеют свойство внезапно заканчиваться в самый неподходящий момент. Наличие стопки чистых хлопковых полотенец создает ощущение стабильности и надежности, что положительно влияет на общую атмосферу.
Иметь «план Б» в морозилке
Знание о том, что в морозильной камере лежит готовый суп, запеканка или котлеты, снимает огромный психологический пресс. Пропадает чувство обязанности приготовить ужин любой ценой, а с ним уходит и раздражение.
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая
«Спокойствие и хорошее настроение дороже, чем сэкономленные пять минут или спасенный пакет залежавшихся продуктов. Когда исчезает внутреннее давление, может появиться даже желание творить на кухне», — резюмирует Дарья Коган.
Эти лайфхаки не ускорят процесс готовки, но сделают его предсказуемым, управляемым и гораздо менее затратным для нервной системы.
Читайте также:
Сколько денег нужно, чтобы отметить Масленицу в 2026 году — подсчет
Том-ям вместо борща: почему азиатская еда стала популярной
ГОСТ для сладкоежек: каким должен быть идеальный чак-чак
/ Фото: медиасток.рф
Страшнее, чем кажется: какая духовная подмена скрывается за западными праздниками
Священник Степанов: любовь — это радость, терпение и совместный путь к Богу
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
Сегодня 12:57/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
Сегодня 12:57
/эксклюзив
```
В середине февраля улицы наполняются сердечками, а в магазинах появляются тематические сувениры. Праздник День святого Валентина вошел в календарь многих стран. У православных верующих часто возникает вопрос: как относиться к этой дате и в целом к некоторым западным праздникам? Об этом рассказал REGIONS священник Матвей Степанов.
```
«Праздник 14 февраля в его нынешнем виде — это культурный феномен, продукт массовой культуры. Он не несет в себе глубокого религиозного содержания, которое есть в наших традиционных праздниках», — поясняет священник.
В чем основное противоречие
Православные священники и верующие относятся к 14 февраля настороженно по нескольким причинам.
- Акцент на чувственность. Часто праздник сводится к романтике и эмоциям, в то время как христианское понимание любви — это жертвенность, верность и ответственность перед Богом и друг другом.
- Чуждая традиция. Праздник пришел с запада и не связан с православной духовной и культурной почвой.
- Коммерциализация. Суть дня часто подменяется необходимостью покупать подарки, что превращает его в потребительский ритуал.
Так, значит, праздновать нельзя?
Прямого канонического запрета на поздравление близких 14 февраля не существует. Церковь не регулирует каждый шаг человека в быту. Вопрос скорее в содержании и расстановке приоритетов.
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая
«Если для человека это просто повод лишний раз тепло сказать о своих чувствах супругу или близкому человеку, без чего-то противного вере, то это можно рассматривать как нейтральную светскую традицию. Беда начинается, когда этот день ставят выше семейных или церковных ценностей», — говорит Матвей Степанов.
Какая есть альтернатива
У православных христиан есть свой прекрасный праздник семьи, любви и верности — День памяти святых благоверных князей Петра и Февронии Муромских. Он отмечается 8 июля и стал официальным Всероссийским днем семьи, любви и верности.
Их история — это пример настоящей христианской любви, преодолевшей испытания, болезнь и козни недоброжелателей. Они прожили жизнь в верности, взаимном уважении и молитве, а закончили земной путь в один день, приняв монашеский постриг. Этот праздник наполнен именно тем смыслом, который ценит церковь: верностью, преданностью и святостью семейного союза.
«Любовь — это не красные сердечки раз в году. Это ежедневный труд, терпение и радость совместного пути к Богу. Ищите образцы для подражания в наших святых, таких как Петр и Феврония, чья жизнь стала учебником настоящей любви», — резюмирует Матвей Степанов.
Читайте также:
Темная сторона Масленицы: обычаи, в которых православному участвовать строго запрещено
Молитва против зимней хандры: как просить у Бога сил во время долгой зимы — ответил священник
Почему перед Великим постом вспоминают о блудном сыне — объяснение священника
/ Фото: istockphoto.com/evgenyatamanenko
Чем опасна метеозависимость: врач рассказал, как пережить перепады погоды без вреда для здоровья
Терапевт Тарасов: женщины реагируют на колебания погоды сильнее мужчин
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Мыльникова Кристина
Сегодня 12:44/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Мыльникова Кристина
Сегодня 12:44
/эксклюзив
```
В Подмосковье зима напоминает «качели»: то внезапное потепление с мокрым снегом и дождем, то резкое похолодание и скачки атмосферного давления. Многие жители региона жалуются на головные боли, слабость, сонливость и обострение хронических заболеваний. Корреспондент REGIONS узнала у врача-терапевта Евгения Тарасова, чем опасна метеозависимость и как можно снизить ее проявления.
```
Почему переменчивая погода влияет на самочувствие
Эксперт объяснил, что резкие перепады температуры и атмосферного давления становятся серьезной нагрузкой для организма. По словам врача, особенно остро реагируют люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с сосудами головного мозга, а также те, кто страдает хронической усталостью и нарушениями сна. При скачках давления сосуды вынуждены быстро сужаться и расширяться, что и провоцирует головные боли, слабость и скачки артериального давления.
«Когда на улице то плюс, то минус, организм не успевает адаптироваться. Сосуды реагируют на изменение атмосферного давления, нарушается тонус, появляются головные боли, чувство разбитости, иногда — учащенное сердцебиение. Особенно тяжело это переносят пожилые люди и пациенты с гипертонией», — отметил Тарасов.
Чем опасна метеозависимость
Врач пояснил, что сама по себе метеозависимость не считается отдельным заболеванием, однако она может быть сигналом о скрытых проблемах со здоровьем. Эксперт подчеркнул, что регулярные сильные головные боли, головокружения и выраженная слабость требуют консультации специалиста. Игнорирование симптомов может привести к обострению хронических болезней и повышенному риску сосудистых осложнений.
«Если человек каждый раз при смене погоды чувствует резкое ухудшение состояния — это повод проверить давление, состояние сердца и сосудов. Иногда за метеочувствительностью скрываются гипертония, анемия или нарушения работы щитовидной железы», — подчеркнул терапевт.
Кто находится в группе риска
Эксперт объяснил, что чаще всего метеозависимость проявляется у людей старше 45 лет, у пациентов с гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца и вегетососудистой дисфункцией. В группе риска также находятся люди с низкой физической активностью и хроническим стрессом. Он добавил, что женщины реагируют на погодные колебания сильнее из-за гормональных особенностей.
«Если человек мало двигается, плохо спит и постоянно испытывает стресс, его адаптационные механизмы ослабевают. В результате любая перемена погоды воспринимается организмом как дополнительная нагрузка», — пояснил Тарасов.
Профилактика и способы облегчить состояние
По словам специалиста, полностью избавиться от метеозависимости невозможно, однако можно снизить выраженность симптомов. Эксперт рекомендовал соблюдать режим сна, больше времени проводить на свежем воздухе и поддерживать умеренную физическую активность, контролировать артериальное давление и не пропускать прием назначенных препаратов при хронических заболеваниях.
«Важно наладить режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время, пить воду, ограничить кофе и алкоголь в периоды резких перепадов погоды. Контрастный душ, легкая зарядка и прогулки помогают тренировать сосуды. А при частых и сильных симптомах обязательно обратиться к врачу», — заключил Тарасов.
Ранее REGIONS писал о том, почему опасно есть снег и сосульки.
/ Фото: istockphoto.com/petrenkod
«До ₽100 тысяч — боль»: какой отпуск реально можно себе позволить в 2026 году
/Главная /Туризм
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
Сегодня 11:46/эксклюзив
/Главная /Туризм
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
Сегодня 11:46
/эксклюзив
```
Сумма до ₽100 тыс. на человека перестала быть достаточным бюджетом для длительного отпуска. Еще несколько лет назад эти деньги позволяли рассчитывать на 10–14 дней у моря или поездку в европейский город. Сейчас это все чаще короткий, локальный и компромиссный отдых. Об этом REGIONS заявила старший преподаватель факультета экономики и менеджмента Московского областного филиала Президентской академии Алла Гончар. Рынок, по ее оценке, переходит от массового туризма впечатлений к рациональному туризму ограниченных возможностей. Эксперт рассказала, на какой бюджетный отпуск еще можно рассчитывать в 2026 году.
```
Что сегодня влезает в отпуск до ₽100 тысяч
По словам эксперта, такой бюджет в 2026 году — это обычно 3–7 дней по России или короткий зарубежный тур по акциям и с субсидированным перелетом. Типичный формат: без дорогого авиаперелета; отель 2–3 звезды, апартаменты, гостевой дом; минимум экскурсий; самостоятельное питание или «без излишеств».
Как подчеркнула Гончар, ₽100 тысяч в 2026 году — это уже не тур мечты, а управляемый компромисс между ценой, комфортом и длительностью.
Турция: урезанный вариант «все включено»
Неделя в Турции все еще возможна за указанный бюджет, но все чаще это 4–5 ночей с вылетом из регионов, минимальным пакетом и жесткой привязкой к датам, предупредила эксперт. Более реальные варианты — низкий сезон (конец октября–апрель, без праздников) или «горящие» туры.
/ Фото: istockphoto.com/Dzmitrock87
Гончар отметила, что для семей с ограниченным бюджетом Турция все чаще превращается в редкое удовольствие, а не ежегодную норму. В высокий сезон при потолке в ₽100 тыс. Турция из массового направления уходит в разряд малодоступных.
Сочи: раскрученное имя, неадекватный чек
Сочи и другие курорты Черного моря эксперт отнесла к переоцененным. В высокий сезон туда удается поехать в рамках ₽100 тыс. только при размещении на окраинах или в частном секторе, без первой линии и «картинок из рекламы».
«Цены на Черноморском побережье давно ушли вперед от качества сервиса, а туристический налог летом только закрепил этот разрыв: люди платят сумму, сопоставимую с европейскими направлениями, но получают перегруженные пляжи и средний сервис», — отметила Гончар.
Дача и соседние регионы: новый массовый стандарт
При перерасчете бюджета на семью из трех человек типовой сценарий — поездка на автомобиле в соседний регион на 7–10 дней. Это Подмосковье, Карелия, Татарстан, Алтай, Башкирия, малые города и, конечно, дача как база. Формат: свой автомобиль, недорогие турбазы и гостевые дома, упор на природу и бесплатные активности.
/ Фото: istockphoto.com/mediaphotos
«Фактически внутрирегиональный отдых и дача стали базовым сегментом рынка: именно здесь сейчас формируется массовый, доступный по деньгам отпуск для семей с ограниченным бюджетом», — констатировала эксперт.
Где отпуск стал экономически бессмысленным
Эксперт выделила ряд направлений, которые для бюджета до ₽100 тысяч выглядят заведомо нерационально.
Черное море в пик сезона. Цены на проживание сопоставимы с Европой, сервис и инфраструктура, по ее словам, не успевают за ростом стоимости, пляжи перегружены, плюс туристический налог до 2% летом. Турист платит много — получает мало, отметила эксперт.
Калининград летом. Активный маркетинг сделал регион «витриной», но в июне–августе наблюдаются: дефицит мест в Светлогорске и Зеленоградске; рост цен на 2–2,5 раза к межсезонью; высокая нагрузка на транспорт и пляжи. Турист нередко платит европейскую цену за российский сервис без пропорционального роста комфорта, считает специалист.
Петербург в белые ночи. В июне–июле отели 3–4 звезды в Северной столице дорожают на 40–70%, апартаменты в центре уходят из доступного диапазона, а музеи и экскурсии перегружены. По сути, турист платит за право «быть в событии», а не за комфортный отдых, заявила Гончар.
Зарубежные хиты летом. Турция, Египет, ОАЭ, Таиланд в июле–августе дают худшее соотношение цена/качество: максимальные цены на перелеты и отели, минимум скидок, очереди и переполненные отели. Для бюджета до ₽100 тысяч это скорее жест «так принято», чем рациональный выбор, подчеркнула экономист.
/ Фото: istockphoto.com/majaiva
Что сильнее всего раздувает бюджет
По оценке специалиста, средняя структура расходов в 2026 году такова:
1. транспорт — 35–45%,
2. проживание — 30–40%,
3. питание — 10–15%,
4. досуг — 5–10%,
5. туристический налог — до 5%.
Главные «раздуватели» чека, по ее словам, — авиабилеты, высокий сезон, дефицит нормального жилья и введенный туристический налог (до 2% от стоимости проживания, минимум ₽100 в сутки, в Подмосковье — фиксированные 2%). Это добавляет 5–10% к счету за проживание — особенно ощутимо при коротких поездках.
«Экономия возможна, но имеет границы: снижение категории отеля, питание не в ресторанах и отказ от пиковых дат редко портят отпуск, а вот попытка экономить на транспорте, базовой инфраструктуре и расположении жилья часто превращает его в источник стресса», — подчеркнула Гончар.
Есть ли вообще «дешевый отдых» в 2026 году
С точки зрения эксперта, привычный термин «дешевый отдых» уже не работает. Корректнее говорить о бюджетно управляемом отпуске.
Рабочий диапазон: ₽50–90 тысяч на человека, 7–10 дней, внутри страны, недорогое размещение, ограниченный набор платных активностей. Рынок перешел от формулы «дешево и долго» к модели «коротко, рядом и без излишеств».
/ Фото: istockphoto.com/ronstik
Эксперт назвала наиболее жизнеспособные варианты для бюджета до ₽100 тысяч:
1. Автотуры и экскурсии выходного дня по своему региону и соседним;
2. Комбинированные маршруты «город + природа»;
3. Санаторные пакеты на 5–7 дней;
4. Экотуризм, треккинг, этнотуры;
5. Детские и образовательные туры внутри страны.
«Российский турист 2026 года — это уже не охотник за впечатлениями, а рациональный потребитель, который считает каждый рубль и выбирает те форматы, где можно контролировать траты и не выходить за рамки психологического комфорта», — резюмировала Гончар.
Ранее эксперты посоветовали три страны Европы, куда проще всего съездить в отпуск весной.