Почему пиво мешает восстановлению после спорта: объясняет нутрициолог

Употребление пива после физической нагрузки не способствует восстановлению организма, сообщает «Лента.ру» со ссылкой на тренера-нутрициолога Юрия Брабечана.

Специалист пояснил, что после тренировки организму необходимы вода, натрий, электролиты, белок, углеводы и полноценный сон. По его словам, алкоголь нарушает восполнение жидкости, замедляет восстановление мышц и ухудшает качество ночного отдыха.

Он отметил, что после интенсивной нагрузки пиво может лишь создавать ощущение утоления жажды, не восполняя потерю жидкости и солей. Для восстановления он рекомендует воду, минеральную воду, электролитные напитки или пищу с добавлением соли.

Для восстановления мышц, по его словам, требуется белок, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, творога или йогурта. Алкоголь при этом, как отмечается, ухудшает процессы восстановления.

Отдельно специалист подчеркнул роль сна, поскольку основные процессы восстановления происходят ночью. Он указал, что алкоголь может ускорять засыпание, но ухудшает качество сна, делая его более поверхностным и прерывистым.

В качестве базовой схемы восстановления после силовой тренировки он назвал заминку, постепенное восполнение жидкости и полноценный прием пищи с белком, углеводами и овощами примерно через час после нагрузки.

Также он отметил, что после тяжелых тренировок потребность в жидкости и питательных веществах увеличивается, и восстановление должно включать достаточное количество воды, белка, гарниров и теплых блюд, таких как суп или бульон.

По его словам, если есть желание употребить пиво, его лучше перенести на другой день, поскольку оно не может заменить воду, питание и сон в процессе восстановления.